Jak joga wpływa na nasze ciało i umysł?

kobieta podczas sesji jogi

Wśród wielu różnych sportów joga coraz bardziej zyskuje na popularności, szczególnie wśród kobiet i domatorów. Jej niekwestionowanymi zaletami jest brak potrzeby posiadania specjalistycznego sprzętu (zwłaszcza na początku swojej przygody z tym sportem), jak również możliwość uprawiania jej w komfortowych, domowych warunkach. Na sam początek tak naprawdę wystarczy Ci mata lub nawet grubszy koc. Joga posiada jednak zdecydowanie więcej zalet i ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie oraz zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne.

Joga a zdrowie psychiczne

Najważniejszą zaletą jogi w kontekście zdrowia psychicznego jest skuteczne zminimalizowanie stresu poprzez wyciszenie systemu nerwowego. Z kolei dzięki ćwiczeniom oddechowym, które są elementem tej aktywności, nauczysz się sprawdzonych technik relaksacyjnych. Co ciekawe, joga może nawet pomóc w walce z depresją i stanami lękowymi. Oczywiście nie zastąpi ona lekarza, jednak może wspomóc Cię podczas terapii, a z pewnością po zakończeniu terapii może okazać się doskonałym wspomożeniem w osiąganiu relaksu. Joga może również pomóc w walce z bezsennością, ponieważ działa na organizm wyciszającą i uspokajająco. Jednocześnie joga pomoże Ci zwiększyć świadomość własnego ciała.

Podczas jogi skupiasz się na odpowiednim ułożeniu ciała oraz aktywowania odpowiednich grup mięśniowych. Dzięki temu stajesz się coraz bardziej świadomy wszystkich mięśni w Twoim ciele i zyskujesz nad nimi większą, pełniejszą kontrolę. Joga bardzo dobrze wspiera „zakotwiczenie” w ciele i może być elementem praktykowania tzw. mindfulness, czyli treningu uważności. Ten z kolei ma szereg pozytywnych korzyści dla naszego zdrowia psychicznego. Przede wszystkim dzięki praktyce jogi możesz wrócić do chwili obecnej, być tu i teraz całym sobą.

Joga a zdrowie fizyczne

Jedną z najczęściej wymienianych zalet jogi jest podniesienie wydolności organizmu. W praktyce oznacza to mocniejsze, bardziej gibkie i elastyczne ciało. Jest to spowodowane tym, że joga angażuje wszystkie grupy mięśniowe. Podczas ćwiczeń musisz zaangażować bardzo różne mięśnie do utrzymania się w danej pozycji. Takie treningi szczególnie dobrze wpływają na kręgosłup, który prostuje się i jednocześnie staje się bardziej elastyczny. Dzięki temu można zauważalnie zminimalizować chociażby bóle pleców, a także poprawić wygląd swojej sylwetki. Prostowanie się ma również wiele dobrych i długofalowych skutków. Dzięki uprawianiu jogi Twój kręgosłup na dłużej zachowa sprawność, co pozwoli Ci dłużej cieszyć się pełnią życia. Oprócz tego dzięki jodze możesz zmniejszyć nadwrażliwość ciała na ból poprzez zwiększenie istoty szarej w mózgu. Ten sport pomaga także wyregulować ciśnienie krwi poprzez koncentrację na spokojnym oddechu, co jest kluczowe w praktykowaniu jogi. Skupienie na oddechu pozwala również pracować nad nim, a nawet nauczyć się oddychania przeponą, które jest uważane za najzdrowszy sposób oddychania. Dodatkowo joga wzmocni Twoją odporność, poprawi trawienie i zmniejszy napięcia organów wewnętrznych. Dzięki jodze zyskasz większą kontrolę nad swoim ciałem.

Jeśli nigdy dotąd nie próbowałeś jogi, koniecznie spróbuj wykonać chociaż jedną sesję. Już po piętnastu minutach możesz poczuć ulgę i zrelaksowanie. Kto wie, może zaprzyjaźnisz się z tą aktywnością i wkrótce odczujesz długofalowe efekty swoich ćwiczeń? Bez problemu znajdziesz wiele darmowych planów treningowych, które dopasujesz do swoich potrzeb.

MKA

Co wywołuje astmę? Jakie ta choroba daje sygnały? Jakie działania podjąć, gdy zostanie rozpoznana?

kobieta napad astmy

Astmą określa się nic innego, jak przewlekłą chorobę, która powoduje zapalenie dróg oddechowych z nadreaktywnością oskrzeli. Astma może prowadzić w szczególności do nawracających epizodów związanych z uczuciem ściskania w klatce piersiowej, bądź duszności i kaszlu. Należy także zaznaczyć, iż astma dzieli się na alergiczną i na niealergiczną.

Astma alergiczna

Jej przyczyną jest nietolerancja organizmu na dany alergen, bądź zespół danych alergenów.

Astma niealergiczna

Charakteryzuje się ona tym, że jest wywoływana przez inne czynniki, które nie mają ścisłego związku z danymi alergenami. W tym przypadku źródłem problemu może być np. atopowe zapalenie skóry.

Co wywołuje astmę?

Astma jest wywołana może zostać przez wiele czynników, aczkolwiek do najczęstszych zalicza się takie kwestie jak:

  • wdychanie dymu papierosowego
  • kurz
  • roztocza
  • wilgoć
  • alergeny
  • zanieczyszczenie powietrza
  • atopowe zapalenie skóry
  • predyspozycje genetyczne
  • nawracające infekcje dróg oddechowych

Astma – jakie choroba daje sygnały?

Jeżeli chodzi o chorobę, jaką jest astma to przede wszystkim trzeba zaliczyć takie objawy jak:

  • częste ziewanie
  • szybszy oddech
  • zmęczenie
  • spadek wydolności fizycznej
  • niestrawność
  • często pojawiająca się zgaga
  • nieprzyjemny zapach z ust
  • nawracające zapalenie dziąseł
  • zaburzenia snu
  • kłopoty z koncentracją
  • kłopoty z pamięcią
  • obrzęk błony śluzowej

Jakie działania należy podjąć, gdy astma zostanie rozpoznana?

W sytuacji, gdy astma zostanie rozpoznana należy w pierwszej kolejności skorzystać z inhalatora, przyjmując od dwóch do sześciu wdechów. Dzięki temu oskrzela zostaną rozkurczone. W przypadku, gdy duszność nie ustępuje i pogłębia się trzeba jak najszybciej wezwać pogotowie ratunkowe. Szczególnie w sytuacji, gdy odnosi się wrażenie ze zaraz można stracić przytomność. W sytuacji, gdy będzie potrzeba udania się do szpitala nie można zapomnieć o zabraniu ze sobą całej dokumentacji medycznej. W szczególności, jeżeli wstępuje również inna choroba, niż tylko astma. Należy również pamiętać o zabraniu ze sobą kartki z informacją na temat tego, jakie leki się obecnie przyjmuje oraz dowód ubezpieczenia.

Leczenie astmy

Leczenie astmy polega na leczeniu objawowym, które związane jest z identyfikacją czynnika alergizującego, jak również unikaniu z tym czynnikiem kontaktu. W przypadku występowania uporczywego kaszlu stosuje się leki doraźne. Zadaniem tych leków jest hamowanie reakcji alergicznych. Należy zaznaczyć, iż rozpoznanie astmy we wczesnym stadium pozwala na normalne funkcjonowanie. Osoba chora może w normalny sposób chodzić do pracy oraz się uczyć.

Napady astmatyczne

Napady astmy mogą być bardzo niebezpieczne. W szczególności, jeżeli chodzi o dzieci. W związku z tym, jeżeli chory nie ma jeszcze zdiagnozowanej choroby i nie dysponuje inhalatorem, bądź odpowiednim lekiem to powinien przede wszystkim zachować spokój, a następnie poprosić kogoś o szybkie dotarcie do szpitala. Aczkolwiek, gdy napad astmy ma jedynie delikatny wydźwięk to jest to pora, aby udać się w niedługim czasie do alergologa.

SKA