Czym jest żywność funkcjonalna?

zielona żywność

Żywność funkcjonalna to szczególny rodzaj pożywienia mającego wyjątkowo pozytywny wpływ na organizm człowieka. Na pozór są to zupełnie zwyczajne produkty, jednak wzbogacenie ich o dodatkowe substancje odżywcze czyni ich spożywanie wyjątkowo korzystnym dla zdrowia. Do tej kategorii należą również pokarmy, które są naturalnie bogate w cenne substancje. Żywność tego typu jest zazwyczaj kierowana do konkretnej grupy odbiorców i w sposób udowodniony naukowo poprawia konkretne funkcje organizmu. Jej spożywanie jest więc wspaniałym sposobem na polepszenie stanu zdrowia i kondycji poszczególnych narządów.

Jakie są najważniejsze rodzaje żywności funkcjonalnej?

Niewątpliwą zaletą tej żywności jest to, iż w skuteczny sposób odpowiada ona na indywidualne potrzeby ludzkiego ciała. Na rynku dostępne są zatem pokarmy dedykowane dla seniorów, sportowców, kobiet w ciąży, niemowląt, osób narażonych na schorzenia układu sercowo-naczyniowego czy nowotwory, a także dla ludzi zmagających się ze stresem i intensywnie pracujących umysłowo. Spożywanie ich pomaga poprawić stan zdrowia i samopoczucie człowieka oraz wpływa pozytywnie na poszczególne funkcje organizmu. Środki spożywcze o specjalnym przeznaczeniu żywieniowym mogą być wzbogacane o zwiększoną ilość takich substancji, jak sterole, żywe kultury bakterii probiotycznych, kwasy tłuszczowe omega-3 czy błonnik. Z kolei w innych produktach ilość pewnych składników może być zmniejszona, co również ma za zadanie wywołać pozytywny wpływ na zdrowie. Dotyczy to przede wszystkim żywności z obniżoną ilością sodu, cholesterolu, a także pozbawionej laktozy, glutenu czy pszenicy.

Przykłady produktów o specjalnym przeznaczeniu żywieniowym

Po żywność funkcjonalną mogą sięgać zarówno osoby posiadające specjalne potrzeby, jak i ludzie na standardowej diecie. Najpopularniejsze przykłady takiej żywności to margaryny z dodatkiem witamin, kwasów omega-3 i steroli roślinnych, płatki śniadaniowe z kwasem foliowym oraz innymi witaminami i minerałami, jogurty wzbogacone o żywe kultury bakterii, a także kaszki dla dzieci z dodatkiem żelaza. Do tej kategorii zalicza się również mleko bez laktozy, sól o obniżonej zawartości sodu oraz produkty bezglutenowe. Pokarmy należące do żywności funkcjonalnej są czymś więcej niż tylko jedzeniem. Oprócz oczywistej wartości odżywczej mają również właściwości wspierające profilaktykę i leczenie różnych chorób, a także pomagają zahamować procesy starzenia. Przykładem jest sięganie po margaryny ze sterolami roślinnymi przez osoby zagrożone chorobami serca lub spożywanie jogurtów z bakteriami probiotycznymi przez ludzi cierpiących na zaburzenia mikroflory jelitowej.

Produkcja i rozpowszechnianie żywności funkcjonalnej to szansa dla wielu osób na poprawę stanu zdrowia i ograniczenie zachorowań na schorzenia cywilizacyjne. Coraz powszechniejszy dostęp do tego rodzaju produktów i rosnące nimi zainteresowanie świadczą o tym, że pokarmy o specjalnym przeznaczeniu żywieniowym są niezwykle potrzebne i spełniają swoją rolę odżywczą oraz wzmacniającą i leczniczą.

ADE

Ćwiczenia w domu – na co warto zwrócić uwagę

mężczyzna ćwiczy w domu

Aktywność fizyczna coraz częściej staje się naszą codziennością. I jest to bardzo dobre zjawisko. Niejednokrotnie słyszymy o wielu korzyściach, jakie ona przynosi. Każdemu zależy na dobrym samopoczuciu, ogólnej sprawności i kondycji, odporności na infekcje, a często w grę wchodzi też walka o lepszą sylwetkę. Wszystko to może zapewnić właśnie aktywność fizyczna. Nic dziwnego, że szturmem odwiedzane są siłownie i kluby fitness, a na parkowych i leśnych ścieżkach roi się od biegaczy czy rowerzystów. Najlepsze jest jednak to, że dobry trening możemy również wykonać w domu.

Jakie ćwiczenia wybrać, jeśli trenujemy w domu

Do wyboru mamy całe mnóstwo gotowych już treningów. Zależnie od formy, którą lubimy, możemy wybrać filmiki z internetu albo opisy ćwiczeń w czasopismach czy książkach poświęconych tematyce sportowej. Jeśli jesteśmy nieco bardziej zaawansowani, możemy pokusić się o stworzenie swojego ulubionego treningu z ćwiczeń, które sprawiają nam przyjemność. Kiedy dołożymy taśmy oporowe, hantle czy inne akcesoria, jeszcze głębiej popracujemy nad mięśniami. Nuda nam nie grozi.

O czym trzeba pamiętać ćwicząc w domu

Niejeden myśli, że ćwicząc w domu, można pominąć rozgrzewkę. Nic bardziej mylnego. Mięśnie i stawy potrzebują delikatnego rozruchu na początku. W przeciwnym wypadku możemy nabawić się przeróżnych kontuzji i szybko zakończyć swoją przygodę z treningiem. Przed przystąpieniem do ćwiczeń trzeba poświęcić 5-10 min na rozgrzewkę tak samo jak ćwicząc np. na siłowni czy w klubie. Nie ma tu wyjątku. Kolejnym często popełnianym błędem jest też brak rozciągania na koniec treningu. Pozwala ono mięśniom szybciej się zregenerować. Warto więc zainwestować kilka minut po ćwiczeniach w spokojne, statyczne ruchy. Nawet jeżeli mamy mało czasu, lepiej skrócić nieco sam trening, ale nie rezygnować z rozgrzewki czy rozciągania. 

Jest jeszcze jedna bardzo ważna sprawa, o której musimy pamiętać ćwicząc w domu – dokładność wykonywania ćwiczeń. Dobrze jest pierwsze treningi robić w miarę możliwości przed lustrem. Widzimy wtedy, czy dobrze wykonujemy dane ćwiczenie. Kwestia gdzie mamy kolano, czy skręcamy biodra albo czy jesteśmy odpowiednio wyprostowani może mieć kluczowe znaczenie. Jeśli za bardzo się spieszymy albo jesteśmy niedbali, tak naprawdę możemy sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc. Na siłowni trener zwróci nam uwagę, co robimy nie tak. W domu sami musimy być dla siebie trenerami. Dlatego zanim przyspieszymy, trzeba najpierw popracować nad perfekcyjną techniką. Tak naprawdę ćwicząc technikę spalamy więcej kalorii, niż gdybyśmy coś robili byle jak. Jednak przede wszystkim ćwiczymy wtedy bezpiecznie. 

Ćwiczenia w domu mogą być więc świetnym sposobem na zachowywanie aktywności fizycznej. Zła pogoda czy wysokie koszty karnetów w klubach nie będą wtedy problemem. Wystarczy rozłożyć matę, założyć sportowe buty i wygodne ubranie i działać. Pamiętając o rozgrzewkę, właściwej technice i rozciąganiu, możemy zrobić porządny trening i w stosunkowo szybkim czasie cieszyć się efektami naszych ćwiczeń. 

APA

Zespół niespokojnych nóg – jak to naprawdę z nim jest? Fakty i mity

kobiece nogi wstające z łóżka zespół niespokojnych nóg

Zespół niespokojnych nóg (RLS) to schorzenie o podłożu neurologicznym. Objawia się przede wszystkim poprzez nieprzyjemne odczucia w kończynach dolnych, najczęściej podczas siedzenia czy leżenia. Te odczucia to między innymi nieprzyjemne mrowienie, drętwienie czy cierpnięcie nóg. Takie wrażenie czuciowe najczęściej powodują nieodpartą potrzebę poruszania nogami, stąd nazwa tego schorzenia. Objawy najczęściej nasilają się późnym wieczorem lub nocą podczas snu.

Przyczyny zespołu niespokojnych nóg

Choroba dotyka około 5% populacji a ryzyko pojawienia się choroby rośnie wraz z wiekiem. Udowodniono, że duża część przypadków wystąpienia choroby powiązana jest z występowaniem innych chorób, stąd często sposobem walki lub zapobiegania RLS jest leczenie właśnie chorób pobocznych. Choroba ma jednak podłoże czysto neurologiczne a u połowy przypadków nie można jednoznacznie określić przyczyny. Ustalono jednak, że w grupie podwyższonego ryzyka znajdują się osoby chorujące na takie schorzenia, jak niedokrwistość, przewlekła niewydolność nerek oraz osoby przyjmujące leki neurologiczne oraz kobiety w ciąży. Ryzyko wystąpienia choroby mogą nasilać również czynniki związane ze stylem życia, na przykład nadużywanie alkoholu, nikotyny czy kofeiny oraz przewlekły stres czy siedzący tryb życia.

Fakty i mity na temat RLS

Na temat Zespołu Niespokojnych Nóg krąży wiele mitów, które są niczym nie popartymi teoriami. Jakie są fakty i mity na temat RLS?

  •  Chroniczne zmęczenie to jeden ze skutków schorzenia – FAKT! 

Ponieważ choroba objawia się głównie w nocy, często chorzy mają duże problemy ze snem. W konsekwencji nie wysypiają się i popadają w zaburzenia snu, co objawia się ciągłym zmęczeniem.

  •  Suplementy pomagają zwalczyć chorobę niespokojnych nóg – MIT!

Pomimo zapewnień producentów i profesjonalnych reklam z udziałem lekarzy, opinia neurologów brzmi jednoznacznie. Specjaliści twierdzą, że żadne suplementy diety nie są w stanie wyleczyć choroby ani pozbyć się            w stu procentach jej objawów.

  •  Niedobór żelaza może nasilać objawy RLS? – FAKT!

Przy każdym rozpoznaniu choroby niespokojnych nóg należy zbadać poziom żelaza i innych elektrolitów a w przypadku niedoboru należy natychmiast rozpocząć suplementację.

Jak leczyć zespół niespokojnych nóg?

Całkowite wyleczenie choroby nie jest możliwe, jednak można mocno zredukować jej objawy. Pacjenci powinny przyjmować suplementy diety z wysoką zawartością żelaza, magnezu oraz witamin z grupy B i C. Oprócz tego około połowa chorych wymaga wdrożenia leczenia farmakologicznego, czyli leków dopaminergicznych. W wyjątkowych przypadkach stosuje się również niektóre leki przeciwpadaczkowe lub małe dawki leków opioidowych. Niestety leki stosowane w tym schorzeniu często powodują szereg niepożądanych skutków ubocznych, takich jak zaburzenia nastroju, lęki, wysokie pobudzenie czy zaburzenia rytmu serca. W skrajnych przypadkach zaburzenia psychotyczne czy nie panowanie nad popędami. Dlatego leczenie farmakologiczne wdrażane jest bardzo ostrożnie i tylko w uzasadnionych przypadkach.


KFL

Co wywołuje astmę? Jakie ta choroba daje sygnały? Jakie działania podjąć, gdy zostanie rozpoznana?

kobieta napad astmy

Astmą określa się nic innego, jak przewlekłą chorobę, która powoduje zapalenie dróg oddechowych z nadreaktywnością oskrzeli. Astma może prowadzić w szczególności do nawracających epizodów związanych z uczuciem ściskania w klatce piersiowej, bądź duszności i kaszlu. Należy także zaznaczyć, iż astma dzieli się na alergiczną i na niealergiczną.

Astma alergiczna

Jej przyczyną jest nietolerancja organizmu na dany alergen, bądź zespół danych alergenów.

Astma niealergiczna

Charakteryzuje się ona tym, że jest wywoływana przez inne czynniki, które nie mają ścisłego związku z danymi alergenami. W tym przypadku źródłem problemu może być np. atopowe zapalenie skóry.

Co wywołuje astmę?

Astma jest wywołana może zostać przez wiele czynników, aczkolwiek do najczęstszych zalicza się takie kwestie jak:

  • wdychanie dymu papierosowego
  • kurz
  • roztocza
  • wilgoć
  • alergeny
  • zanieczyszczenie powietrza
  • atopowe zapalenie skóry
  • predyspozycje genetyczne
  • nawracające infekcje dróg oddechowych

Astma – jakie choroba daje sygnały?

Jeżeli chodzi o chorobę, jaką jest astma to przede wszystkim trzeba zaliczyć takie objawy jak:

  • częste ziewanie
  • szybszy oddech
  • zmęczenie
  • spadek wydolności fizycznej
  • niestrawność
  • często pojawiająca się zgaga
  • nieprzyjemny zapach z ust
  • nawracające zapalenie dziąseł
  • zaburzenia snu
  • kłopoty z koncentracją
  • kłopoty z pamięcią
  • obrzęk błony śluzowej

Jakie działania należy podjąć, gdy astma zostanie rozpoznana?

W sytuacji, gdy astma zostanie rozpoznana należy w pierwszej kolejności skorzystać z inhalatora, przyjmując od dwóch do sześciu wdechów. Dzięki temu oskrzela zostaną rozkurczone. W przypadku, gdy duszność nie ustępuje i pogłębia się trzeba jak najszybciej wezwać pogotowie ratunkowe. Szczególnie w sytuacji, gdy odnosi się wrażenie ze zaraz można stracić przytomność. W sytuacji, gdy będzie potrzeba udania się do szpitala nie można zapomnieć o zabraniu ze sobą całej dokumentacji medycznej. W szczególności, jeżeli wstępuje również inna choroba, niż tylko astma. Należy również pamiętać o zabraniu ze sobą kartki z informacją na temat tego, jakie leki się obecnie przyjmuje oraz dowód ubezpieczenia.

Leczenie astmy

Leczenie astmy polega na leczeniu objawowym, które związane jest z identyfikacją czynnika alergizującego, jak również unikaniu z tym czynnikiem kontaktu. W przypadku występowania uporczywego kaszlu stosuje się leki doraźne. Zadaniem tych leków jest hamowanie reakcji alergicznych. Należy zaznaczyć, iż rozpoznanie astmy we wczesnym stadium pozwala na normalne funkcjonowanie. Osoba chora może w normalny sposób chodzić do pracy oraz się uczyć.

Napady astmatyczne

Napady astmy mogą być bardzo niebezpieczne. W szczególności, jeżeli chodzi o dzieci. W związku z tym, jeżeli chory nie ma jeszcze zdiagnozowanej choroby i nie dysponuje inhalatorem, bądź odpowiednim lekiem to powinien przede wszystkim zachować spokój, a następnie poprosić kogoś o szybkie dotarcie do szpitala. Aczkolwiek, gdy napad astmy ma jedynie delikatny wydźwięk to jest to pora, aby udać się w niedługim czasie do alergologa.

SKA

Popularne obciążenia genetyczne – kiedy warto je sprawdzić i na co mogą mieć wpływ?

wielopokoleniowa rodzina pozuje do zdjęcia

Obciążenia genetyczne to w rozumieniu potocznym – rodzinne skłonności do zachorowania na pewne grupy schorzeń. Definicyjnie to cyt.spadek zdolności przystosowawczych populacji wywołany wystąpieniem negatywnych genów, przekazywanych z pokolenia na pokolenie. Mogą je wywoływać obciążenia mutacyjne (negatywne geny powstające w wyniku mutacji) lub obciążenia segregacyjne (np. zachowanie negatywnych genów dzięki dominacji).

Obie definicje mówią więc o tym samym- o przekazywaniu z pokolenia na pokolenie genów, które powodują skłonności do schorzeń występujących rodzinnie.

Choroby, wywoływane przez geny nie są łagodne, lecz nie oznacza, że nie można im przeciwdziałać. Które z tych schorzeń występują najczęściej i co to oznacza dla krewnych?

Nowotwory dziedziczne

Zajmują wysokie miejsce wśród chorób występujących rodzinnie. O ich występowaniu często decydują geny oraz dodatkowe czynniki. To współistnienie dodatkowych czynników jest wbrew pozorom dobrą wiadomością dla bliskich, ponieważ wielu z nich można uniknąć stosując odpowiednią profilaktykę zdrowotną.

Rak piersi, rak jajnika, rak jelita grubego

Jeżeli któraś z tych chorób powtarza się u spokrewnionych ze sobą osób, prawdopodobnie oznacza, to, że są oni nosicielkami tego samego onkogen, np.

  • geny BRCA1, BRCA2 – rak sutka i rak jajnika
  • gen APC – rak jelita grubego

W takich przypadkach warto zrobić ukierunkowane badania genetyczne, by sprawdzić skłonność do zachorowania na dany rodzaj raka u siebie.

Czy posiadanie zmutowanego genu oznacza chorobę?

Istotą wykrycia genu odpowiedzialnego za nowotworzenie jest zastosowanie odpowiedniej profilaktyki zdrowotnej. Oznacza ona odpowiednio częste wykonywania badań profilaktycznych oraz zmiany w trybie życia, w żadnym wypadku nie utrudniające go. Konieczne zmiany dotyczą przede wszystkim rzucenia palenia, zmianę nawyków żywieniowych (ważne w przypadku obciążenia nowotworem jelita grubego) itd.

Choroby układu krążenia

Wśród chorób sercowo-naczyniowych rodzinne występowanie dotyczy najczęściej:

  • kardiomopatii
  • arytmii.

W tych schorzeniach bardzo istotne są również czynniki zewnętrzne. Profilaktyka dotyczy modyfikację stylu życia o odpowiednią dietę, unikanie niektórych aktywności fizycznych, nieprzyjmowanie określonej grupy leków oraz, oczywiście wykonywanie odpowiednio częstych badań.

Czy tycie jest dziedziczne?

W wielu rodzinach osoby z nadwagą stanowią „nadreprezentację populacyjną”. Często słyszy się też tłumaczenia, że za nadmierne kilogramy odpowiadają geny. Niestety, nie jest to prawdą. O rodzinnym występowaniu nadwagi decydują pokoleniowo występujące błędy żywieniowe.

W tych rodzinach często też występuje cukrzyca i nowotwory, stąd uznaje się, że za tę triadę schorzeń odpowiadają rodzinne geny. Jedynym winnym w tych przypadkach jest jednak nieprawidłowe odżywianie się. To otyłość prowadzi do cukrzycy oraz jest przyczyną występowania raka.

Podobna zależność występuje między rakiem płuc a paleniem papierosów. Odpowiedzialność genetyczna za powstawanie raka płuc jest stosunkowo niewielka, natomiast głównym winowajcą jest tu nikotynizm i rodzinne przyzwolenie na palenie papierosów.


DKO

Suchość oka – czym może być spowodowana i jak się z nią uporać?

zbliżenie na kobiece oczy w neonowym makijażu

Zaburzenia powierzchni narządu wzroku określane potocznie mianem suchego oka to zespół schorzeń wywołanych upośledzeniem w wydzielaniu łez. Chodzi tu konkretnie o niedostateczną ilość filmu łzowego lub nieprawidłowy skład jego poszczególnych warstw. Wynikiem tych zaburzeń jest wysychanie spojówki i rogówki. To z kolei pozbawia oko naturalnej bariery ochronnej, która ma za zadanie zabezpieczać je przed ryzykiem infekcji wirusowych, grzybiczych i bakteryjnych.

Przyczyny schorzenia

Przyczyn powstawania problemu można upatrywać w wielu czynnikach, które mogą nakładać się na siebie i zwiększać ryzyko wystąpienia zespołu suchego oka. Wynikać one mogą między innymi z czynników środowiskowych takich jak zanieczyszczenia powietrza, długotrwała praca przed komputerem, czy przebywanie w pomieszczeniach klimatyzowanych. Ryzyko wzrasta też z wiekiem, co jest konsekwencją zmniejszania się wydzielania łez po 40. roku życia. Problem suchego oka może pojawić się również w związku z wystąpieniem innych chorób ogólnoustrojowych takich jak cukrzyca, reumatoidalne zapalenie stawów, czy choroby tarczycy. W grupie ryzyka są też kobiety zmagające się z zespołem napięcia przedmiesiączkowego oraz przechodzące menopauzę. Oprócz tego zespół suchego oka mogą wywoływać zabiegi związane z korekcją wad wzroku oraz przyjmowanie niektórych leków np. antyhistaminowych.

Objawy zespołu suchego oka

Prawidłowe funkcjonowanie filmu łzowego zapewnia nawilżanie i oczyszczanie gałki ocznej z kurzu, pyłu i bakterii. Dzięki składającej się z trzech warstw emulsji oko jest chronione i widzimy ostro. Gdy pojawia się problem z ilością płynu lub zaburzeniem w zakresie jego struktury dochodzi do wysychania powierzchni oka. Do najpowszechniejszych symptomów mogących zwiastować problem należą uczucie suchości oraz pieczenie oczu. Z czasem w wyniku niewystarczającej ilości nawilżenia może pojawić się również ból. Zespołowi suchego oka często towarzyszy również uczucie ciała obcego pod powieką. Osoba zmagająca się z problemem zwiększa częstotliwość mrugania. Pojawia się też zmęczenie oczu, a w przypadku bardziej zaawansowanych postaci może dochodzić do światłowstrętu oraz zaburzeń widzenia.

Sposoby leczenia

Kluczową kwestią pozwalającą na wybór metody skutecznego leczenia, jest właściwa diagnoza. Leczenie jest objawowe i obejmuje w większości przypadków zastąpienie naturalnych łez substancjami, które mają na celu utrzymanie nawilżenia i bariery ochronnej oka. Najczęstszym stosowanym preparatem są specjalne krople do oczu, nazywane też potocznie sztucznymi łzami. W leczeniu wykorzystuje się również żele nawilżające. Stosowane środki często zawierają substancje wspomagające leczenie takie jak wyciąg z nagietka, świetlika czy hialuronian sodu. Możliwe jest też stosowanie leków niwelujących stan zapalny lub noszenie specjalnych soczewek kontaktowych. W przypadkach bardziej zaawansowanych, gdy pozostałe środki nie przynoszą efektów, możliwe jest wykonanie zabiegu zamknięcia punktów łzowych.

Zespół suchego oka jest schorzeniem, które w znaczący sposób wpływa na komfort życia. Warto już przy pierwszych objawach skonsultować się z lekarzem, by zapobiec rozwojowi problemu i nie dopuścić do wystąpienia zaburzeń widzenia.

KMA

Jakie czynniki mogą wywoływać problemy z zaśnięciem?

wyspana rudowłosa dziewczyna w pościeli

Sen to bardzo ważny proces w życiu człowieka, który pozwala mu zregenerować siły i przygotowuje na kolejny dzień. Jeżeli pojawiają się problemy z zaśnięciem, warto poszukać ich przyczyny, bowiem w dzisiejszych czasach bardzo wiele osób skarży się na kłopoty z zasypianiem. Często ich przyczyną jest stres i zmartwienia, które towarzyszą nam w ciągu dnia. Co jeszcze może powodować bezsenność i jak poradzić sobie z tym problemem?

Z czego mogą wynikać problemy ze snem?

Wbrew pozorom, kłopoty z zasypianiem nie towarzyszą tylko osobom starszym, przeciwnie, na problem bezsenności zaczyna się skarżyć coraz więcej ludzi młodych. Główną przyczyną odpowiedzialną za brak spokojnego snu jest stres i ciągłe zaganianie pracą, która w dzisiejszych czasach bardzo często stawiana jest na pierwszym miejscu. Środowisko, w którym żyjemy, rodzina oraz praca stawiają przed nami wiele nowych wyzwań, którym nie zawsze łatwo sprostać.

Problemy ze snem mogą także powodować trywialne czynności, które wykonujemy przed snem. Między innymi zalicza się do nich jedzenie obfitych posiłków przed snem lub pobudzające napoje takie jak kawa, lub coca-cola. Problemy ze snem mogą być także spowodowane mało aktywnym trybem życia, a nawet zmianami pogodowymi. Bezsenność może także wynikać z wielu chorób psychicznych takich jak depresja lub nerwica. W takich przypadkach konieczne jest udanie się do lekarza specjalisty.

Jak sobie poradzić z bezsennością?

Jest wiele czynników, które mają wpływ na to, czy danego wieczora zaśniemy szybko i bezproblemowo. Jak jednak radzić sobie w sytuacji, gdy nie możemy zasnąć już od kilku godzin, a nazajutrz czeka nas ciężki dzień w pracy? W pierwszej kolejności przychodzą nam na myśl środki nasenne. Jest to oczywiście dobre rozwiązanie, ale łatwo można się od takich środków uzależnić. W związku z tym, zanim sięgniesz po środki farmakologiczne ułatwiające zasypianie, spróbuj zastosować się do tych kilku pomocnych rad, dzięki którym być może uda Ci się pokonać bezsenność.

Na jakie czynniki zwrócić uwagę bezpośrednio przed zaśnięciem?

Przede wszystkim, bardzo ważne jest, aby unikać sytuacji stresowych bezpośrednio przed snem, istotne jest, aby na minimum godzinę przed snem się wyciszyć i uspokoić myśli. Zmniejszeniu stresu w ciągu dnia może pomóc dla przykładu kąpiel z olejkiem lawendowym przed snem. Zrelaksuje Cię i pomoże Ci zasnąć. Możesz także spróbować przygotować sobie melisę i wypić ją przed snem, a dla dodatkowego uspokojenia umysłu włączyć sobie cichą i relaksującą muzykę. Pamiętaj również, aby nie jeść obfitych posiłków bezpośrednio przed snem, ani nie zasypiać z uczuciem głodu. Istotne jest, aby ostatni posiłek przed snem zjeść 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka. Ogranicz ponadto używanie telefonu komórkowego przed snem, z racji tego, że może Cię za bardzo pobudzić, co dodatkowo utrudni Ci zaśnięcie.

W sytuacji, gdy nadal nie możesz zasnąć, nie próbuj się do tego zmuszać, ze względu na to, że jeszcze bardziej Cię to zmęczy i zirytuje. Nie czekaj bezczynnie na przyjście snu i zamiast tego dla przykładu poczytaj książkę. Aby lepiej radzić sobie z bezsennością, sięgnij także po produkty spożywcze bogate w magnez, dla przykładu zrób sobie przed snem duży kubek ciepłego kakao.

EJA

W jaki sposób śledzić doniesienia o poziomie smogu w powietrzu?

smog nad Krakowem

Smog to przerażające słowo dla mieszkańców wielu miast w naszym kraju. Polskie miasta zajmują czołowe miejsca w Europie oraz na świecie pod względem największego zanieczyszczenia powietrza. Głównymi źródłami zanieczyszczeń są: niska emisja oraz ogromna ilość spalin wydalanych do środowiska. 

Z czym wiąże się wdychanie smogu na co dzień?

Dzieci, kobiety w ciąży, seniorzy oraz osoby przewlekle chore to grupa osób, które są najbardziej narażone na szkodliwe działanie występującego smogu. Palacze tytoniu również mocniej odczują zanieczyszczenie powietrza. Światowa organizacja zdrowia podaje bardzo niepokojące dane. Mówią one o tym, iż zanieczyszczenie powietrza w 30% odpowiada za tworzenie się nowotworów w ludzkim organizmie. Zarówno układ oddechowy jak i nerwowy oraz krwionośny ucierpią najmocniej na mocnym zanieczyszczeniu powietrza oraz środowiska. Smog przyczynia się do powstawania wielu chorób takich jak Alzheimer, zawał, nadciśnienie tętnicze, astma, zapalenie zatok, demencja lub rak płuc. Jednak najniebezpieczniejszy jest dla kobiet ciężarnych. Wysokie stężenie pyłów w powietrzu skutkować może słabszym rozwojem płodu, przedwczesnym porodem bądź w ostateczności obumarciem płodu.

Jak walczyć ze smogiem?

W wielu gminach zakazano palenia węglem, a kontrole przeprowadzane są przy pomocy dronów. Kary za palenie węglem w strefie zakazu są bardzo wysokie i dające do myślenia. Palenie w piecach węglem oraz śmieciami dostarcza do powietrza najwięcej szkodliwych substancji. Dlatego zimą zawsze zauważalne jest podwyższenie stężenia pyłów w powietrzu. W miastach takich jak np. Kraków wprowadzono strefy ograniczonego ruchu. Jest to krok w dobrą stronę, lecz strefy takie powinny zostań rozszerzone do maksimum. W każdym z większych miast znajduje się rozbudowana komunikacja miejska wyposażona w autobusy oraz tramwaje. Powstanie tak dużej strefy nie spowoduje problemów z dostaniem się do pracy, a zmniejszy zanieczyszczenie. Ważna jest również edukacja ekologiczna w szkołach jak i miejscach pracy. Podstawowa wiedza o ekologii oraz o obecnym stanie powietrza w naszym kraju pomoże zrozumieć i przybliżyć problem mieszkańcom.

W jaki sposób śledzić doniesienia o poziomie smogu w powietrzu?

W większych miastach znajdują się duże tablice oznajmujące, z jaką jakością powietrza mamy dziś do czynienia. Istnieje kilka stron internetowych, na których możemy na bieżąco śledzić najnowsze dane dotyczące ilości szkodliwych substancji w powietrzu. W telewizji zwykle po przedstawieniu przez prezentera prognozy pogody na następne dni, wspomina on o tym jak prezentuje się skład powietrza w kraju. Niektóre stacje przygotowują specjalny program w całości poświęcony temu ważnemu w obecnych czasach zagadnieniu. Istnieją również aplikacje na telefon z wytycznymi dotyczącymi jakości powietrza w danym miejscu. Jest to prawdopodobnie najwygodniejsza z opcji. Najlepszą taką aplikacją jest Airly ponieważ jest ona darmowa, a posiada wiele ciekawych funkcji oraz możemy korzystać z niej również poza granicami Polski.

 

Smog staje się coraz to bardziej niebezpieczny, a dane z 2016 roku podają, iż z powodu smogu życie przedwcześnie straciło około dziewiętnaście tysięcy osób, co oznacza, że łącznie utraciły one prawie czterysta czterdzieści tysięcy lat życia. Jest to najlepsze podsumowanie tego, jak obojętność na zmiany w środowisku odbija się na nas samych.

 

KBU

Co takiego mają w sobie jabłka, że warto je często jeść?

czerwone dojrzałe jabłka

Jabłka to jedne z najpopularniejszych owoców, które znajdziemy w każdym warzywniaku. Są tak popularne, ponieważ ich różne odmiany występują praktycznie przez cały rok a dzięki różnorodności smaków każdy znajdzie coś dla siebie. Ich właściwości prozdrowotne i odżywcze są bardzo ogromne. Czy wiesz, dlaczego warto jeść jabłka przez cały rok? Przeczytaj.

Regularne jedzenie jabłek pomaga zachować witalność i młodość

Jabłka są pełne antyoksydantów, które jak wiadomo, neutralizują wolne rodniki, przyczyniając się do przedłużania życia każdej komórki w organizmie. Jest ich w tych owocach bardzo sporo, mowa tutaj przede wszystkim o witaminach A i C oraz odżywczych dla naszego organizmu minerałach takich jak cynk i selen. Przedłużając życie komórek w organizmie człowieka, jabłka z powodzeniem chronią nas przed zachorowaniami na choroby związane z wiekiem, takie jak choroba Alzheimera, zmniejszają ponadto zachorowalność na miażdżycę, cukrzycę oraz choroby serca.

Jabłka wspomagają nasz układ odpornościowy i pozytywnie wpływają na pracę serca

Spora zawartość flawonoidów, którą dostarczamy swojemu organizmowi, jedząc jabłka, wpływa pozytywnie na pracę serca, dbając o prawidłowe działanie układu krążenia. Kwercetyna zawarta w jabłkach uszczelnia żyły i tętnice oraz co istotne utrudnia osiadanie się w nich cholesterolu. Dodatkowo jedzenie jabłek wspiera nasz układ odpornościowy, pomagając nam dbać o formę i dobre zdrowie. Cynk zawarty w jabłkach pomaga niszczyć niepożądane bakterie i wirusy znajdujące się w organizmie oraz sprzyja prawidłowemu rozwojowi białych krwinek. Ponadto jedzenie jabłek wspomaga prawidłowe funkcjonowanie flory bakteryjnej w jelitach, co ma duży wpływ na poziom naszej odporności.

Jedzenie jabłek obniża poziom cholesterolu oraz pomaga w walce z nadwagą

Obecne w jabłkach pektyny przyczyniają się do znacznego obniżenia poziomu cholesterolu w organizmie człowieka, a związki fenolowe zapobiegają odkładaniu się blaszek miażdżycowych na ściankach tętnic. Dodatkowo, co jest dobrą wiadomością dla wszystkich osób próbujących skutecznie schudnąć, jedzenie jabłek pomaga w obniżeniu wagi. Florydzyna zawarta w tych wspaniałych owocach to glikozyd, który po dostaniu się do organizmu hamuje transport glukozy w przewodzie pokarmowym, natomiast kwas ursolowy przyśpiesza proces tworzenia się mięśni oraz znacznie przyśpiesza spalanie kalorii. Warto więc spożywać jabłka, gdy planujemy schudnąć, są one bowiem bardzo sycące, a przy tym cechuje je niska kaloryczność.

Oprócz wymienionych zalet jabłka posiadają jeszcze więcej prozdrowotnych i przydatnych dla ludzkiego organizmu właściwości. Ich spożywanie zmniejsza ryzyko zachorowalności na nowotwory, pozwala spowolnić rozwój astmy, wzmacnia serce oraz znacznie poprawia trawienie. Dodatkowo regulują poziom cukru we krwi, chronią nasz wzrok przed zwyrodnieniem plamki żółtej oraz znacznie zmniejszają zachorowalność na zaćmę. Jak więc widać na powyższych przykładach warto wprowadzić jabłka do swojej codziennej diety, bowiem nie tylko są one smaczne, ale przede wszystkim sprzyjają naszemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu.

EJA

Psychoterapia – kiedy jest pomocna

terapia psycholog

Korzystanie z pomocy psychologów i psychoterapeutów powoli przestaje być tematem tabu. I bardzo dobrze! Dzięki uczestnictwu w procesie psychoterapeutycznym można bowiem bardzo wiele zyskać. Zanim jednak rozpoczniemy psychoterapię, dobrze byłoby się czegoś na jej temat dowiedzieć. Okazuje się, że może być ona pomocna w naprawdę wielu przypadkach. W niektórych, jest ona nie tylko zalecana, ale wręcz wskazana. Ciężko bowiem samodzielnie rozwiązać niektóre problemy zdrowia psychicznego.

Chcesz lepiej poznać siebie i rozwinąć swój potencjał? Psychoterapia może pomóc!

Niektórym wydaje się, że z doświadczenia psychologów i psychoterapeutów korzystają wyłącznie osoby borykające się z poważnymi problemami. Nic jednak bardziej mylnego! Psychoterapia może bardzo pomóc osobom, które chcą po prostu lepiej poznać samych siebie. Dzięki uczestnictwu w terapii można odkryć swój potencjał, jak również dowiedzieć się, co sprawia nam największą trudność. Na tym jednak nie koniec. Psychoterapia może służyć również pracy nad swoimi słabymi stronami. Poznamy także zdrowe sposoby radzenia sobie z nadmiernym napięciem emocjonalnym, z którym co jakiś czas boryka się każdy z nas. Poza tym, dzięki psychoterapii dowiemy się, czy nasze dotychczasowe strategie radzenia sobie z problemami nie są dla nas w jakimś stopniu szkodliwe. 

Psychoterapia nieodzownym wsparciem w przypadku problemów zdrowia psychicznego

Są sytuacje, w których psychoterapia bywa pomocna, ale są i takie, w których jej podjęcie jest bardzo wskazane. Mowa tu przede wszystkim o zaburzeniach psychicznych. Psychoterapia może pomóc osobom zmagającym się z depresją, zaburzeniami lękowymi bądź zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi. Dzięki psychoterapii można również w skuteczny sposób zwalczać objawy zaburzeń osobowości, takich jak na przykład borderline. Nie sposób nie zauważyć, że rozpoczęcie procesu psychoterapeutycznego jest nieodzowne, jeśli zmagamy się z myślami o charakterze autodestrukcyjnym. W takim przypadku, wskazane jest również skorzystanie ze wsparcia lekarza psychiatry. Z pomocy doświadczonego terapeuty powinny skorzystać także osoby zmagające się z różnego rodzaju uzależnieniami. Ważne jest to, aby wybrać odpowiedni dla siebie nurt terapeutyczny. Największym zainteresowaniem cieszy się psychoterapia poznawczo-behawioralna oraz psychoterapia psychodynamicznej. Istotne jest także to, aby osoba prowadząca psychoterapię posiadała odpowiednie kwalifikacje oraz doświadczenie. 

Psychoterapia to jedna z tych form pomocy, z której może skorzystać tak naprawdę każdy, kto czuje taką potrzebę. Dzięki systematycznemu korzystaniu ze wsparcia terapeuty możemy lepiej poznać swoje mocne oraz słabe strony. Nad tymi drugimi możemy nauczyć się pracować. Pomoc psychoterapeuty jest nieodzowna w przypadku zaburzeń psychicznych, takich jak depresja czy zaburzenia lękowe. Ważne jest to, aby specjalista z którego pomocy korzystamy posiadał odpowiednie kwalifikacje do prowadzenia psychoterapii. Nie bójmy się więc pytać o okazanie dokumentów potwierdzających wykształcenie.

AUN