W jaki sposób śledzić doniesienia o poziomie smogu w powietrzu?

smog nad Krakowem

Smog to przerażające słowo dla mieszkańców wielu miast w naszym kraju. Polskie miasta zajmują czołowe miejsca w Europie oraz na świecie pod względem największego zanieczyszczenia powietrza. Głównymi źródłami zanieczyszczeń są: niska emisja oraz ogromna ilość spalin wydalanych do środowiska. 

Z czym wiąże się wdychanie smogu na co dzień?

Dzieci, kobiety w ciąży, seniorzy oraz osoby przewlekle chore to grupa osób, które są najbardziej narażone na szkodliwe działanie występującego smogu. Palacze tytoniu również mocniej odczują zanieczyszczenie powietrza. Światowa organizacja zdrowia podaje bardzo niepokojące dane. Mówią one o tym, iż zanieczyszczenie powietrza w 30% odpowiada za tworzenie się nowotworów w ludzkim organizmie. Zarówno układ oddechowy jak i nerwowy oraz krwionośny ucierpią najmocniej na mocnym zanieczyszczeniu powietrza oraz środowiska. Smog przyczynia się do powstawania wielu chorób takich jak Alzheimer, zawał, nadciśnienie tętnicze, astma, zapalenie zatok, demencja lub rak płuc. Jednak najniebezpieczniejszy jest dla kobiet ciężarnych. Wysokie stężenie pyłów w powietrzu skutkować może słabszym rozwojem płodu, przedwczesnym porodem bądź w ostateczności obumarciem płodu.

Jak walczyć ze smogiem?

W wielu gminach zakazano palenia węglem, a kontrole przeprowadzane są przy pomocy dronów. Kary za palenie węglem w strefie zakazu są bardzo wysokie i dające do myślenia. Palenie w piecach węglem oraz śmieciami dostarcza do powietrza najwięcej szkodliwych substancji. Dlatego zimą zawsze zauważalne jest podwyższenie stężenia pyłów w powietrzu. W miastach takich jak np. Kraków wprowadzono strefy ograniczonego ruchu. Jest to krok w dobrą stronę, lecz strefy takie powinny zostań rozszerzone do maksimum. W każdym z większych miast znajduje się rozbudowana komunikacja miejska wyposażona w autobusy oraz tramwaje. Powstanie tak dużej strefy nie spowoduje problemów z dostaniem się do pracy, a zmniejszy zanieczyszczenie. Ważna jest również edukacja ekologiczna w szkołach jak i miejscach pracy. Podstawowa wiedza o ekologii oraz o obecnym stanie powietrza w naszym kraju pomoże zrozumieć i przybliżyć problem mieszkańcom.

W jaki sposób śledzić doniesienia o poziomie smogu w powietrzu?

W większych miastach znajdują się duże tablice oznajmujące, z jaką jakością powietrza mamy dziś do czynienia. Istnieje kilka stron internetowych, na których możemy na bieżąco śledzić najnowsze dane dotyczące ilości szkodliwych substancji w powietrzu. W telewizji zwykle po przedstawieniu przez prezentera prognozy pogody na następne dni, wspomina on o tym jak prezentuje się skład powietrza w kraju. Niektóre stacje przygotowują specjalny program w całości poświęcony temu ważnemu w obecnych czasach zagadnieniu. Istnieją również aplikacje na telefon z wytycznymi dotyczącymi jakości powietrza w danym miejscu. Jest to prawdopodobnie najwygodniejsza z opcji. Najlepszą taką aplikacją jest Airly ponieważ jest ona darmowa, a posiada wiele ciekawych funkcji oraz możemy korzystać z niej również poza granicami Polski.

 

Smog staje się coraz to bardziej niebezpieczny, a dane z 2016 roku podają, iż z powodu smogu życie przedwcześnie straciło około dziewiętnaście tysięcy osób, co oznacza, że łącznie utraciły one prawie czterysta czterdzieści tysięcy lat życia. Jest to najlepsze podsumowanie tego, jak obojętność na zmiany w środowisku odbija się na nas samych.

 

KBU

Co takiego mają w sobie jabłka, że warto je często jeść?

czerwone dojrzałe jabłka

Jabłka to jedne z najpopularniejszych owoców, które znajdziemy w każdym warzywniaku. Są tak popularne, ponieważ ich różne odmiany występują praktycznie przez cały rok a dzięki różnorodności smaków każdy znajdzie coś dla siebie. Ich właściwości prozdrowotne i odżywcze są bardzo ogromne. Czy wiesz, dlaczego warto jeść jabłka przez cały rok? Przeczytaj.

Regularne jedzenie jabłek pomaga zachować witalność i młodość

Jabłka są pełne antyoksydantów, które jak wiadomo, neutralizują wolne rodniki, przyczyniając się do przedłużania życia każdej komórki w organizmie. Jest ich w tych owocach bardzo sporo, mowa tutaj przede wszystkim o witaminach A i C oraz odżywczych dla naszego organizmu minerałach takich jak cynk i selen. Przedłużając życie komórek w organizmie człowieka, jabłka z powodzeniem chronią nas przed zachorowaniami na choroby związane z wiekiem, takie jak choroba Alzheimera, zmniejszają ponadto zachorowalność na miażdżycę, cukrzycę oraz choroby serca.

Jabłka wspomagają nasz układ odpornościowy i pozytywnie wpływają na pracę serca

Spora zawartość flawonoidów, którą dostarczamy swojemu organizmowi, jedząc jabłka, wpływa pozytywnie na pracę serca, dbając o prawidłowe działanie układu krążenia. Kwercetyna zawarta w jabłkach uszczelnia żyły i tętnice oraz co istotne utrudnia osiadanie się w nich cholesterolu. Dodatkowo jedzenie jabłek wspiera nasz układ odpornościowy, pomagając nam dbać o formę i dobre zdrowie. Cynk zawarty w jabłkach pomaga niszczyć niepożądane bakterie i wirusy znajdujące się w organizmie oraz sprzyja prawidłowemu rozwojowi białych krwinek. Ponadto jedzenie jabłek wspomaga prawidłowe funkcjonowanie flory bakteryjnej w jelitach, co ma duży wpływ na poziom naszej odporności.

Jedzenie jabłek obniża poziom cholesterolu oraz pomaga w walce z nadwagą

Obecne w jabłkach pektyny przyczyniają się do znacznego obniżenia poziomu cholesterolu w organizmie człowieka, a związki fenolowe zapobiegają odkładaniu się blaszek miażdżycowych na ściankach tętnic. Dodatkowo, co jest dobrą wiadomością dla wszystkich osób próbujących skutecznie schudnąć, jedzenie jabłek pomaga w obniżeniu wagi. Florydzyna zawarta w tych wspaniałych owocach to glikozyd, który po dostaniu się do organizmu hamuje transport glukozy w przewodzie pokarmowym, natomiast kwas ursolowy przyśpiesza proces tworzenia się mięśni oraz znacznie przyśpiesza spalanie kalorii. Warto więc spożywać jabłka, gdy planujemy schudnąć, są one bowiem bardzo sycące, a przy tym cechuje je niska kaloryczność.

Oprócz wymienionych zalet jabłka posiadają jeszcze więcej prozdrowotnych i przydatnych dla ludzkiego organizmu właściwości. Ich spożywanie zmniejsza ryzyko zachorowalności na nowotwory, pozwala spowolnić rozwój astmy, wzmacnia serce oraz znacznie poprawia trawienie. Dodatkowo regulują poziom cukru we krwi, chronią nasz wzrok przed zwyrodnieniem plamki żółtej oraz znacznie zmniejszają zachorowalność na zaćmę. Jak więc widać na powyższych przykładach warto wprowadzić jabłka do swojej codziennej diety, bowiem nie tylko są one smaczne, ale przede wszystkim sprzyjają naszemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu.

EJA

Uczulenie na orzechy: czym się objawia i jakich produktów trzeba wtedy unikać?

mix orzechów w miseczce

Uczulenie na orzechy jest jedną z najczęstszych alergii pokarmowych na świecie. Może ona obejmować różne rodzaje orzechów lub tylko jeden z nich. Każdą alergię należy badać indywidualnie i pod ścisłym nadzorem lekarza. Spożycie orzechów przez osobę uczuloną może powodować objawy od łagodnych, niegroźnych dla zdrowia, po ciężkie, prowadzące nawet do śmierci.

Objawy uczulenia na orzechy

Orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzechy makadamia, orzeszki ziemne, pistacje, kasztany, migdały, a nawet kokos mogą powodować poważne uczulenia. Objawy są dość zróżnicowane. Łagodniejsze reakcje zwykle występują w jamie ustnej, takie jak swędzenie podniebienia, gardła, mrowienie w jamie ustnej. Reakcje te nazywane są doustnym zespołem alergicznym, objawami często niewygodnymi, choć nie zagrażającymi życiu. Pozostałe częste symptomy uczulenia na orzechy to pokrzywka lub wyprysk na skórze, alergiczne zapalenie spojówek, nudności, ból brzucha, wymioty lub biegunka, świszczący oddech, kaszel lub katar. Może także wystąpić obrzęk warg, języka lub twarzy. U niektórych osób mogą pojawić się ciężkie przypadki alergii na orzechy, objawiające się trudnościami w oddychaniu, zapaścią krążeniową lub anafilaksją, która jest ogólnoustrojową poważną reakcją alergiczną wymagającą natychmiastowej pomocy lekarskiej. Jeśli jesteś uczulony na orzechy, objawy mogą wystąpić w ciągu dwóch godzin od spożycia orzechów lub żywności zawierającej orzechy.

Na jakie produkty spożywcze należy uważać

Nie ma lekarstwa na uczulenie na orzechy. Zarządzanie tego typu schorzeniem polega na unikaniu spożycia orzechów i przygotowaniu się na ewentualne przyszłe reakcje alergiczne. W przypadku stwierdzenia uczulenia, należy całkowicie unikać kontaktu z orzechami. Dziś nie zawsze jest to łatwe, ponieważ orzechy często są „ukryte” w niektórych produktach spożywczych, szczególnie w tych zawierających czekoladę, kakao oraz w wielu wyrobach cukierniczych, w których przetwarzane są orzechy. Orzechy mogą występować w słodkich przekąskach, kremach orzechowych, likierach z orzechów. W przeciwieństwie do wielu innych białek alergizujących, białko orzecha pozostaje w żywności nawet po podgrzaniu lub przetworzeniu. Dlatego w trosce o swoje zdrowie, zawsze dokładnie sprawdź listę składników dla konkretnego produktu i unikaj tego, który zawiera nawet śladowe ilości orzecha, a nawet produktów, co do których nie masz pewności, że nie zawierają orzechów. Warto też wiedzieć, że orzechy zawierają różne białka. Osoba z alergią na orzechy może reagować na jedno lub więcej z tych białek. Wiedza, które białko powoduje reakcję, jest ważna, ponieważ różne białka mogą powodować różne reakcje alergiczne. Pacjenci z ciężką alergią na orzechy powinni zawsze mieć pod ręką zestaw ratunkowy (lek przeciwhistaminowy, kortykosteroid, spray na astmę), aby podjąć działania w nagłym przypadku. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, zapytaj swojego lekarza, jak prawidłowo stosować te leki w celu zapewnienia lepszej jakości życia bez ryzyka dla zdrowia.

Spożycie orzechów przez osobę na nie uczuloną może być bardzo groźne dla zdrowia, a nawet życia. Dlatego każdy, kto ma alergię, powinien zachować szczególną ostrożność w kwestii żywienia. Podczas spożywania posiłku poza domem zawsze należy pytać, czy danie nie zawiera czynnika alergizującego, który może wywołać jakąkolwiek niepożądaną reakcję.

DGŁ

Piramida żywieniowa: jakie produkty powinny dominować w naszej diecie?

kawałki owoców w wodzie

Zdrowie dla wszystkich jest dużą wartością. Aby o nie dbać musimy pamiętać o zbilansowanej diecie i aktywności fizycznej. Niektórzy chcąc wdrożyć w swoje życie kilka prozdrowotnych zmian, nie wiedzą od czego zacząć, gdyż brakuje im odpowiedniej wiedzy na ten temat. Piramida żywieniowa zawiera w sobie odpowiedzi na wszystkie pytania, które zadałaby każda osoba, która chciałaby zmienić swój styl życia na zdrowszy.

Czym jest piramida żywieniowa?

Piramida żywieniowa to schemat, który obrazuje najważniejsze zasady w procesie tworzenia codziennego jadłospisu. Informacje w niej zawarte, umożliwiają wielu osobom wdrożenie zdrowych nawyków do swojego planu żywieniowego.

Na dole piramidy umieszczone są składniki, które powinniśmy spożywać najczęściej. Najwyższy poziom piramidy przedstawia natomiast te elementy diety, których zalecane jest ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie z diety.

Piramida żywienia jest skierowana do osób zdrowych, niezmagających się z chorobami, tj. cukrzyca, choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie, osteoporoza i otyłość. Osoby z wymienionymi schorzeniami powinny udać się do lekarza lub dietetyka w celu opracowania indywidualnej diety.

Jakie produkty powinniśmy spożywać najczęściej?

W Polsce pierwszą piramidę żywieniową opublikowano w 1995 r., ale co jakiś czas jest aktualizowana. Najnowsza wersja z 2017 roku, podobnie jak wszystkie poprzednie, za najważniejszy czynnik prozdrowotny przedstawia ruch, ponieważ aktywność fizyczna i zdrowa dieta są tak samo ważne. Nowa piramida żywienia zaleca aby przynajmniej 30 minut w ciągu dnia poświęcić na wybrany przez siebie rodzaj aktywności fizycznej. Dzięki temu wzmocnimy nasze serce, obniżymy ciśnienie krwi, poprawimy krążenie i utrzymamy prawidłową sylwetkę.

Warzywa i owoce niezmiennie stanowią podstawę naszego odżywiania. Zawdzięczamy im wielu składników odżywczych, tj. witaminy i minerały. Ponadto, ich obecność w diecie zapewnia nam mniejsze ryzyko występowania chorób układu krążenia, nowotworów czy cukrzycy.

Tłuszcze, jeszcze kilka lat temu postrzegane były jako produkt, którego stanowczo należy unikać. Traktowane były jako jedna z przyczyn występowania chorób cywilizacyjnych. Obecnie, jesteśmy już bardziej świadomi wpływu tłuszczów na nasz organizm. Szkodliwe dla naszego zdrowia są tłuszcze roślinne, głównie typu trans zawarte w olejach rafinowanych i margarynach. Zdrowe tłuszcze, czyli głównie nienasycone kwasy tłuszczowe wspomagają funkcjonowanie naszych narządów wewnętrznych, tj. serce i wątroba. Pełnowartościowe tłuszcze usprawniają również układ odpornościowy i układ krążenia. Ułatwiają także przyswajanie niektórych witamin.

Na kolejnym poziomie piramidy żywieniowej widnieją pełnoziarniste produkty zbożowe. Stanowią one źródło węglowodanów złożonych i błonnika, których nie może zabraknąć w naszej diecie. Warto uwzględnić te składniki w swoim jadłospisie, gdyż regulują one pracę układu pokarmowego i zapewniają uczucie sytości.

Produkty takie jak rośliny strączkowe, ryby, orzechy i pestki powinno się jeść dwa razy w tygodniu. Rośliny strączkowe są źródłem węglowodanów i wielu cennych witamin. Ryby dostarczają organizmowi kwasów omega 3, które działają przeciwzapalnie i usprawniają pracę mózgu. Orzechy i pestki chronią nas przed nowotworami, cukrzycą i chorobami serca.

Na czwartym poziomie piramidy żywieniowej znajdują się przetwory mleczne. Maślanki, kefiry, jogurty naturalne zwiększają naszą odporność i wspomagają oczyszczanie organizmu z toksyn. Ponadto, są doskonałym źródłem probiotyków.

Szczyt piramidy żywieniowej, czyli czego unikać w diecie

Za produkty spożywcze, które warto ograniczać w diecie uważane są: cukier, sól, tłuste mięso i alkohol. Oczywiście w niewielkich ilościach nie wyrządzą nam krzywdy, jednak w nadmiarze mogą przyczyniać się do zawału mięśnia sercowego, udaru mózgu, miażdżycy, nadwagi, otyłości i cukrzycy. Z powodu wysokiego ryzyka wystąpienia wymienionych chorób, rekomendowane jest wyeliminowanie lub ograniczenie spożywania tych składników.

Kolejną grupą produktów, których nie zaleca się jeść zbyt często są białe makarony, pieczywo i ryż, ponieważ nie dostarczają one naszemu organizmowi zbyt wielu wartości odżywczych i są bardzo kaloryczne.

Znajomość zasad zawartych w piramidzie żywieniowej i stosowanie się do nich korzystnie wpłynie na nasze zdrowie i samopoczucie. Zobrazowany wzór prawidłowego odżywiania się dostarcza nam wiedzy o jakości produktów spożywanych przez nas każdego dnia. Nie należy jednak zapominać, że jest ona wskazana dla osób zdrowych, które nie borykają się z poważnymi chorobami.


MJA

Kilka słów o bezpiecznym odchudzaniu

Buraki czerwone z awokado i pomarańcza w wytrawnej sałatce.

Niemal każdy człowiek bez względu na płeć marzy o posiadaniu zgrabnej i szczupłej sylwetki, która stanie się powodem do dumy i zadowolenia. Jednak nie wszyscy mogą pochwalić się idealną figurą, a większość ludzi na co dzień boryka się z licznymi jej niedoskonałościami. Zbyt pełne biodra i masywne uda to zmora wielu pań, a wystający brzuszek skutecznie zaniża samoocenę niejednego mężczyzny.

Dieta cud, czyli jak zrzucić zbędne kilogramy?

Nadwaga i zbyt obfite kształty przyczyniają się do powstawania wielu kompleksów zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. Zaniżona samoocena i brak wiary w swoją atrakcyjność spychają ludzi z nadwagą na boczny tor życia towarzyskiego. Dlatego wdrożenie odpowiedniej diety to jeden z podstawowych kroków zmierzających do utraty masy ciała i powrotu do zgrabnej sylwetki. Drastyczne odstawienie większości dotychczas zjadanych pokarmów nie przynosi pożądanych rezultatów bowiem organizm po pewnym czasie nadrabia zaległości i ponownie zwiększa masę ciała. Dlatego znacznie lepiej i bezpieczniej dla zdrowia jest powolne gubienie niechcianych kilogramów, bez efektu jo-jo. Skuteczne w procesie odchudzania jest wypijanie szklanki wody przed każdym posiłkiem, przez co spożywane porcje są znacznie mniejsze, a osoby je zjadające szybciej tracą na wadze. Eliminacja słodyczy i kalorycznych napojów oraz alkoholi jest tutaj niebagatelna, więc warto przyzwyczajać się do ich braku. W ich miejsce musza pojawiać się warzywa i owoce oraz duże ilości niegazowanej wody. Zamiast kolejnej paczki tuczących chipsów warto sięgnąć po apetyczne i zdrowe przekąski, jak pokrojone w słupki marchewki czy talarki jabłek. Ich spożywanie pozytywnie odbije się nie tylko na sylwetce, ale i wyglądzie skóry.

Ruch to zdrowie

W procesie odchudzania nie sama dieta jest wystarczająca, by osiągnąć wymarzone efekty w postaci doskonale wyglądającego ciała. Także systematyczne ćwiczenia fizyczne i różnorodna aktywność są niezbędne do posiadania zgrabnej sylwetki. Każdy przeciwnik ruchu musi zaprzyjaźnić się ze sportem, bo bez niego nie będzie mógł pochwalić się efektami swojej ciężkiej pracy. W okresie jesienno-zimowym warto odwiedzać siłownię, gdzie na różnego rodzaju sprzętach, pod okiem wykwalifikowanego trenera można efektywnie ćwiczyć i zbliżać się do upragnionego celu. Podczas takiej aktywności fizycznej tkanka tłuszczowa ulega spalaniu, a w jej miejsce pojawiają się upragnione mięśnie i jędrne ciało. Po intensywnym ruchu podnosi się hormon szczęścia, co przekłada się na lepszym samopoczuciu osoby ćwiczącej. Wiosną i latem, aktywność fizyczną można z powodzeniem przenieść w plener bowiem sprzyjająca aura i ciepłe powietrze tylko umilają takie ćwiczenia. Śmiało więc należy sięgać po rower, hulajnogi czy piesze wycieczki, które wywierają dobroczynny wpływ na całe ciało człowieka.

Droga do upragnionej szczupłej sylwetki nie jest ani łatwa ani przyjemna i wymaga wielu wyrzeczeń ze strony osoby zmagającej się z nadwagą. Jednak w miarę utraty wagi i osiągania wymarzonego celu, samopoczucie ludzi zmagających się z otyłością lub lekką nadwagą znacząco się poprawia, a zgrabne i jędrne ciało rekompensuje wszystkie dotychczasowe straty i niedogodności.

RFI

Suplementacja zimą

kobiety zimą z przyłożonymi do twarz połówkami cytrusów

W okresie zimowym jesteśmy zdecydowanie bardziej narażeni na niedobory. Dzieje się to z powodu niewystarczającej ilości słońca oraz mniejszego dostępu do świeżych warzyw i owoców. Witaminy i mikroelementy pełnią ważną rolę w naszym życiu. Wpływają m.in. na naszą cerę, włosy, paznokcie a także stan ogólnego samopoczucia. Zmniejszają ryzyko infekcji i zachorowań. Wspomagają odporność organizmu.

Witamina D3

Nazywana inaczej witaminą „słońca”. Produkowana w naszym organizmie poprzez wystawienie ciała na promienie słoneczne. Odpowiada za prawidłowy rozwój układu kostnego a także zapobiega wielu chorobą nowotworowym. Pozytywnie wpływa na układ krążenia. Zalecana małym dzieciom przez cały rok. Przy czym dawka dla 3-18 latka to około 1 tys jednostek. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3 u osoby dorosłej wynosi 2000j.m na dobę. Taką dawkę można dostarczyć spędzając minimum 20 minut na dworze w zasięgu słońca. Znajdziemy ją również w pożywieniu. Najbardziej bogate w tą witaminę są: tłuste ryby, jaja, przetwory mleczne, mięso, podroby i oleje roślinne.

Witamina C

Inaczej kwas askorbinowy wspomaga w znacznym stopniu odporność organizmu. Wpływa na stan naszej skóry, wspiera pracę układu krążenia oraz działa przeciwnowotworowo. Ma wiele zastosowań m.in. w kosmetyce, wykorzystywany jako silny przeciwutleniacz zwalcza wolne rodniki. Zalecana głównie sportowcom. Jej regularne przyjmowanie zmniejsza ryzyko przeziębienia. Naturalne źródła witaminy C: nać pietruszki, papryka, brukselka, szpinak, marchew, rzodkiewka, brokuły, czarne porzeczki, truskawki, pomarańcze, grejpfruty, cytryny, maliny oraz orzechy włoskie. Łatwo rozpuszcza się w wodzie. Podczas obróbki termicznej w wysokiej temperaturze traci swoje właściwości. Najbezpieczniejszym rozwiązaniem jest kiszenie i mrożenie.

Witamina E

Nosi miano „witaminy płodności” lub „witaminy młodości”. Przeciwdziała zakrzepom, chroni krwinki czerwone, wspomaga prawidłową wydolność mięśni i funkcjonowanie wzroku.Podczas ciąży wspiera rozwój płodu.Podobnie jak witamina C, odgrywa dużą rolę w kosmetyce, gdzie zapobiega procesom starzenia. Skutkami jej niedoborów jest zmęczenie, pogorszony stan kości, zaburzenia neurologiczne, podatność na infekcje oraz anemia. Doskonałym źródłem tej witaminy jest: olej słonecznikowy, migdały, orzechy laskowe i różnego rodzaju nasiona oraz kiełki.

Witamina A

Odgrywa bardzo ważną rolę w procesie widzenia. Wzmacnia układ odpornościowy. Sprzyja regeneracji komórek. Badania wykazują, że w znacznym stopniu wspomaga leczenie trądziku i poprawia elastyczność skóry. Najczęstsze objawy niedoborów: pogorszenie widzenia, przesuszona skóra, zatrzymanie wzrostu, częstsze zachorowania i niebezpieczne dla zdrowia zmiany w układzie nerwowym. Znajdziemy ją w produktach pochodzenia zwierzęcego – retinol oraz pochodzenia roślinnego jako beta – karoten.

Witaminy z grupy B

Poprawiają sprawność intelektualną,nastrój oraz zmniejszają napięcie nerwowe. Ryboflawina odpowiada za funkcjonowanie układu odpornościowego. Sprzyja leczeniu anemii. Niedobory skutkują: częstymi bólami głowy, bardzo powszechną opryszczką, utratą apetytu i zmianą koloru skóry. W pożywieniu dostępna jako orzechy, pestki, jaja, mięso.

Mimo przystępnych źródeł witamin w mroźne dni konieczna może okazać się suplementacja. Daje nam pewność, że w naszym organizmie nie brakuje ważnych elementów. Należy stosować się do zalecanych ilości, w przeciwnym razie grozi nam przedawkowanie, które jest równie niebezpieczne dla zdrowia.


ARE

Kilka przepisów na zdrowotne specyfiki domowej roboty, sprzyjające odporności w okresie zimowym

Rozgrzewający napój z imbiru i kurkumy

Pierwsze chłody to idealny moment, żeby pomyśleć o wzmocnieniu organizmu przed infekcjami, których trudno uniknąć w okresie zimowym. Oczywiście można sięgnąć do aptek po gotowe suplementy diety, ale lepszym i zdrowszym sposobem będzie sporządzenie samemu zdrowej mieszanki. Idealna będzie taka, która uodporni organizm przed wirusami, ale także pomoże już przeziębionej osobie. Na szczęście człowiek coraz bardziej przychyla się ku naturze i przyrodzie pragnie odżywiać się zdrowo oraz dbać o organizm, a natura doskonale mu w tym pomaga. Zobaczmy, więc jak w zdrowy i naturalny sposób przygotować się na ten okres.

 Mikstura przeciwzapalna

Najważniejszym składnikiem w tej miksturze jest kurkuma, ponieważ zawarta w niej kurkumina pomaga w leczeniu infekcji wirusowych oraz pomaga zapobiec infekcjom bakteryjnym. Miód ma właściwości antybakteryjne, niektóre bakterie zwalcza lepiej niż antybiotyki. Imbir rozgrzewa, zwalcza infekcje bakteryjne i wirusowe a także wspomaga odpornośćWarto wprowadzić ją do swojej diety.

Składniki :

  • 2 łyżeczki kurkumy

  • 1/2 łyżeczka goździków

  • 2 łyżeczki cynamonu

  • 1 łyżeczka imbiru

  • 1,5 litra wody

  • miód

Wszystkie składniki mieszamy i gotujemy na wolnym ogniu około 10 minut. Po tym czasie przelewamy ją przez sitko i jest gotowa do spożycia.

Czosnkowy syrop

Ta mikstura jest niezwykle prosta i niezwykle zdrowa. Pamiętaj, że czosnek to naturalny antybiotyk i jest to jedno z najzdrowszych warzyw/przypraw na świecie.  Miód manuka ma silne działanie antybakteryjne i jest to samo zdrowie.

Składniki :

  • 8 ząbków czosnku
  • 80gram miodu manuka
  • 80gram przegotowanej wody

Czosnek posiekaj i wrzuć do naczynia, najlepiej słoiczka, dodaj miód i wodę. Dokładnie wymieszaj i odstaw na 3 dni. Przechowuj w lodówce.

 Napój z imbiru

Skuteczny i naturalny lek na zapalenie dróg oddechowych, grypę czy przeziębienie. Warto stosować go co jakiś czas ponieważ wspomaga odporność organizmu. Syrop z imbiru, cytryny i miodu posiada prozdrowotne właściwości , działa przeciwzapalnie, przeciwwirusowo i antybakteryjnie.

Specyfik najlepiej pić na czczo.

Składniki :

  • 1 świeży Imbir
  • 2 łyżki miodu
  • sok z cytryny
  • 1 szklanka wody

Imbir zetrzyj na tarce dodaj do niego wodę, sok z cytryny oraz miód. Dokładnie wymieszaj.

 Zielona odporność

Cytrusy dostarczają niezbędnej witaminy C, seler naciowy zawiera przeciwutleniacze i związki przeciw zapalne. Marchew jest skarbnicą beta-karotenu.

  • 2 pomarańcze
  • 1 łodyga selera naciowego
  • 1 marchewka
  • 1/2 łyżeczki kurkumy

Wszystkie składniki umieść w wyciskarce lub blenderze ( wtedy dodajemy szklankę wody).

 Malinowe wzmocnienie

Pozytywny wpływ soku z buraka na zdrowie wynika z wysokiej zawartości potasu, żelaza i miedzi. Maliny mają właściwości antybakteryjne.

  • garść malin
  • 1 burak
  • 1/2 łyżeczka cynamonu

Wszystkie składniki umieść w wyciskarce lub blenderze (dodaj szklankę wody).

Pamiętaj, że sezon na przeziębienia w pełni. Warto postawić na zdrowe naturalne sposoby i zacząć już teraz, nawet jeśli żaden wirus nas jeszcze nie dopadł. Z zimowych infekcji możemy wyjść bez konieczności wykupywania wszystkiego, co jest w aptece. Podane propozycje są prozdrowotne, ale także posiadają walory smakowe. Jeżeli każdego dnia dostarczamy naszemu ciału jeden z powyższych specyfików z pewnością ominął nas nieprzyjemne dolegliwości przeziębienia.

NJA

Szybkie, skuteczne metody na bolesne oparzenia. Co warto szybko zastosować?

Kobieta z oparzonym przedramieniem

Każdemu z nas może się przytrafić oparzenie. W przypadku poparzeń I i II stopnia istnieje kilka sprawdzonych domowych sposobów na złagodzenie ran. Niestety w przypadku poważniejszych oparzeń, będziemy zmuszeni skorzystać z pomocy specjalistów. Jakie są więc domowe sposoby na oparzenia? Oto kilka z nich.

Stosowanie aloesu

Najpopularniejszych sposobem na złagodzenie skutków poparzenia jest zastosowanie aloesu. Kosmetyki lub soki z liści tej rośliny pomogą szybko uśmierzyć ból, ale także pomogą w szybszej regeneracji naskórka. Aloes posiada liczne zbawienne właściwości, do których zaliczyć należy także właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Poprzez dodanie Aloesu do opatrunku przyśpieszymy regenerację oparzonego miejsca. Tak stworzony opatrunek należy trzymać na ranie przez około dwie godziny. Cały zabieg można powtarzać wielokrotnie.

Zimna woda

Jednym z najprostszych i najszybszych sposobów na szybkie uśmierzenie bólu wywołanego oparzeniem jest skorzystanie z zimnego okładu. Możemy również zastosować metodą szybszą jaką jest włożenie oparzonego miejsca pod strumień zimnej wody. Niska temperatura powoduje obkurczenie się naczyń krwionośnych i nerwów, przez co opuchlizna stanie się mniejsza i nie będzie się rozprzestrzeniać. W przypadku naprawdę silnych oparzeń można również stosować kostki lodu. Przykładamy w tym wypadku lód do oparzonego miejsca i czekamy kilka minut aż opatrunek zacznie działać.

Zioła

Poprzez przyłożenie na poparzone miejsce saszetki zaparzonych ziół, będziemy w stanie znacząco poprawić kondycję poparzonej skóry. Do ziół, które pomogą w znacznym stopniu zaliczyć możemy:

  • Nagietek
  • Rumianek
  • Dziurawiec
  • Czarny bez

Wszystkie z wymienionych ziół posiadają właściwości przeciwzapalne ale także przeciwbakteryjne. Po wykonaniu naparu, możemy przykładać torebki ziół do kilku razy dziennie w celu zmniejszenia oparzenia.

Ogórek i kefir

Z powszechnych sposobów wymienić należy tutaj zastosowanie ogórka, którego plasterki kładziemy na poparzone miejsce. Poprzez dużą zawartość witaminy C warzywo to doskonale sprawdza się jako opatrunek w pierwszych momentach bezpośrednio po oparzeniu. Dodatkowo odżywi on i zregeneruje podrażniony naskórek.

Innym znanym sposobem jest zastosowanie zimnego kefiru. Jest to metoda szczególnie skuteczna w przypadku oparzeń promieniami słonecznymi. Nie oznacza to jednak, że metoda ta nie jest skuteczna przy zwykłych oparzeniach. Rozlanie zimnego kefiru na poparzone miejsce przyniesie nam natychmiastową ulgę, oraz przyśpieszy gojenie się ran.

Czego nie robić przy oparzeniach

W okresie bezpośrednio po oparzeniu nie jest wskazane wykonywanie kilku czynności. Oparzone miejsca powinny być osłonięte przed słońcem przynajmniej przez okres 14 dni od zagojenia się ran. Innym czynnikiem mogącym mieć negatywny wpływ na regenerację naskórka są gorące kąpiele. Unikajmy ich, by skóra mogła w spokoju się regenerować. Zrezygnujmy również z kosmetyków o podwyższonym pH, ponieważ  może podrażniać wrażliwy naskórek.

MŚW

Czy warto zainwestować w fotochromowe okulary korekcyjne? Sprawdzamy!

okulary fotochromowe u uśmiechniętej dziewczyny

Wiele ludzi musi korzystać z okularów, ponieważ mają wadę wzroku, która tego wymaga. Można nosić klasyczne okulary z typowymi szkłami, ale można zdecydować się na inną opcję i wybrać okulary, które nie tylko poprawiają ostrość widzenia, ale również reagują na natężenie światła. Dzięki temu uniknie się konieczności noszenia drugiej pary okularów słonecznych, co czasami może być kłopotliwe. Można wybrać fotochromy czyli „dwie pary okularów w jednej oprawce”.

Fotochromowe okulary korekcyjne – co to takiego?

Fotochromy to okulary, które inteligentnie reagują na natężenie światła. Pod wpływem energii słonecznej zmienia się zabarwienie okularów. Dzięki temu do oczu zawsze dochodzi optymalna ilość światła. Można to zaobserwować, wychodząc na słońce, okulary momentalnie przyciemnią się. Po wejście w cień czy do ciemnego pomieszczenia, okulary z powrotem staną się przezroczyste. Ten drugi proces trwa trochę dłużej, soczewki mogą odbarwiać się do kilku minut. Dzięki tej właściwości fotochromy chronią oczy przez nieprzyjemnym efektem porażenia słonecznego.

Zalety fotochromowych okularów korekcyjnych

Okulary fotochromowe to bardzo dobry wybór do ochrony i korekcji wzroku.  Chronią oczy przed szkodliwym promenowaniem  UVA i UVB oraz nadmiernym światłem. Okulary chronią oczy zawsze, niezależnie czy są zabarwione, czy przezroczyste. Takiej funkcji nie mają tradycyjne szkła. Są wielofunkcyjne, ponieważ zastępują okulary przeciwsłoneczne, są użyteczne zarówno na wewnątrz pomieszczeń, jak i na zewnątrz. Są dobrym rozwiązaniem dla osób, które uprawiają sport na świeżym powietrzu, dużo spacerują, ale także kierują samochodem. Zapewniają dużo wygodę. Warto dodać, że szkła fotochromowe są trwalsze niż szkła tradycyjne. Okuliście zalecają fotochromy dla osób, które cierpią na nadwrażliwość na światło, mają inne choroby oczu. Są idealne dla osób, którym oczy łzawią przy kontakcie z mocniejszym światłem. Tego typu okulary będą działały niczym balsam dla oczu, zapewnią 100% ochrony dla wrażliwych oczu.

Okulary fotochromowe mają wiele zalet, co czyni je bardzo atrakcyjnymi i wartymi wypróbowania. Za wadę można uznać to, że  proces ich przyciemniania i ponownego rozjaśniania zajmuje kilka minut. Ale trzeba się do tego przyzwyczaić. Mimo że ich cena jest nieco wyższa niż klasycznych, warto zdecydować się na zakup fotochromów. Zapewniają dużą wygodę, nie trzeba pamiętać o konieczności posiadania drugiej pary okularów. Nie trzeba zmieniać okularów, wychodząc z pomieszczenia na zewnątrz i odwrotnie. To bardzo wygodne, zwłaszcza dla ludzi młodych, którzy żyją w biegu. Okulary tego typu można dobrać w wielu wzorach, kolorach, można dopasować je do każdego rodzaju oprawek i niemal do każdej wady wzroku. Na rynku dostępne są modele, które zabarwiają się nie tylko na typowe kolory jak brąz czy szary. Są też takie, które mogą zabarwiać się na kolor zielony, niebieski, różowy czy fioletowy. To dobra opcja dla młodych ludzi, którzy chcą się wyróżnić. Takie okulary wyglądają stylowo, na pewno osoba je nosząca, nie pozostanie niezauważona.


DTK

Jaką rolę w codziennej, zdrowej diecie odgrywa… nasza grupa krwi?

Dieta zgodna z grupą krwi

Słowo „dieta” pochodzi z języka starogreckiego i oznacza mniej więcej „styl życia”. Potocznie istnieje przekonanie, że oznacza to jedynie sposób odżywiania nastawiony na utratę zbędnych kilogramów masy ciała. W rzeczywistości można rozdzielić ten termin na cztery, pokrewne aspekty, jak na przykład zwyczajowość, alternatywę, terapię, czy też doświadczenie. W pierwszym przypadku mówimy o podstawowym dziennych posiłkach w danej społeczności. Kolejne rodzaje określają kolejno świadomą chęć rezygnacji lub szukania zamienników, podaż składników odżywczych dostosowaną do leczenia dolegliwości, a ostatecznie element badań naukowych i klinicznych. Jedną z kilku nowych przykładów w fazie obserwacji, ewaluacji efektów jest dieta według grupy krwi wymyślona przez Petera D. Adamo na podstawie teorii lektynowej.

Założenia teorii lektynowej

Stosując duże uproszczenie twórca założenia stwierdził, że gdy człowiek spożywa produkty żywnościowe zawierające lektyny niezgodne ze swoją grupą krwi, doprowadza do aglutynacji. Może to prowadzić do licznych dolegliwości. Na podstawie obserwacji zauważył różnice w szkodliwości niektórych pokarmów w zależności od populacji ludzkiej. Sposób realizacji tej diety opiera się więc na podziale jedzenia na trzy grupy. Pierwsza z nich to produkty wskazane, czyli takie, których białka nie wywołują reakcji układu immunologicznego. Zbiór drugi to dania neutralne o jedynie niewielkiej stymulacji odporności człowieka. Ostatnia część to produkty przeciwwskazane, które powodują gwałtowne odpowiedzi ze strony przeciwciał lub leukocytów.

Przykładowe produkty dla grup krwi

W ten sposób dla grupy krwi „0” poleca się spożywanie baraniny, podrobów zwierzęcych, tłustych ryb, brokułów, cebuli, chrzanu, cykorii, papryki, czosnku, a także dyni. Zabrania się natomiast wieprzowiny, gęsiny, nabiału, pszenicy, kalafiorów, czy ziemniaków. Przedstawiciele „A” powinni jeść głównie ryby, napoje roślinne, ser tofu, kiełki warzywne oraz owoce cytrusowe. Dolegliwości pojawią się po mięsie ptactwa domowego i dzikiego, mleku krowim, wysokoenergetycznych owocach, glutenie. Pacjenci „B” są w stanie trawić większość rodzajów drobiu, sery, kefir, jogurty, orkisz, owies, bakłażany, buraki lub winogrona. Dyskomfort stwierdzą zazwyczaj podczas posiłku z krewetek, kalmarów, małży, bądź orzechów wszelkiego rodzaju. Grupa „AB” jest najbardziej zróżnicowana, podatna na degustacje wielu typów pokarmów, oprócz kukurydzy, truskawek, bananów, granatów i karamboli.

Plusy i minusy diety

Przede wszystkim dieta jest zaskakująco klarowna dla pacjentów, a także raczej mało rygorystyczna. Niestety jej skuteczność bywa podważana na konferencjach naukowych oraz wymaga wielu dodatkowych badań. Dodatkowo może wydawać się subiektywna, czy trudna w realizacji gdy osoba nie lubi jeść dostępnych dla jej grupy krwi produktów.

Każdy rodzaj zmiany w tradycyjnej diecie wymaga konsultacji z lekarzem specjalistą lub wykształconym dietetykiem, którzy w fachowy sposób doradzą odpowiedni sposób postępowania niepowodujący przykrych konsekwencji zdrowotnych dla pacjenta.


KJA