Zespół niespokojnych nóg – jak to naprawdę z nim jest? Fakty i mity

kobiece nogi wstające z łóżka zespół niespokojnych nóg

Zespół niespokojnych nóg (RLS) to schorzenie o podłożu neurologicznym. Objawia się przede wszystkim poprzez nieprzyjemne odczucia w kończynach dolnych, najczęściej podczas siedzenia czy leżenia. Te odczucia to między innymi nieprzyjemne mrowienie, drętwienie czy cierpnięcie nóg. Takie wrażenie czuciowe najczęściej powodują nieodpartą potrzebę poruszania nogami, stąd nazwa tego schorzenia. Objawy najczęściej nasilają się późnym wieczorem lub nocą podczas snu.

Przyczyny zespołu niespokojnych nóg

Choroba dotyka około 5% populacji a ryzyko pojawienia się choroby rośnie wraz z wiekiem. Udowodniono, że duża część przypadków wystąpienia choroby powiązana jest z występowaniem innych chorób, stąd często sposobem walki lub zapobiegania RLS jest leczenie właśnie chorób pobocznych. Choroba ma jednak podłoże czysto neurologiczne a u połowy przypadków nie można jednoznacznie określić przyczyny. Ustalono jednak, że w grupie podwyższonego ryzyka znajdują się osoby chorujące na takie schorzenia, jak niedokrwistość, przewlekła niewydolność nerek oraz osoby przyjmujące leki neurologiczne oraz kobiety w ciąży. Ryzyko wystąpienia choroby mogą nasilać również czynniki związane ze stylem życia, na przykład nadużywanie alkoholu, nikotyny czy kofeiny oraz przewlekły stres czy siedzący tryb życia.

Fakty i mity na temat RLS

Na temat Zespołu Niespokojnych Nóg krąży wiele mitów, które są niczym nie popartymi teoriami. Jakie są fakty i mity na temat RLS?

  •  Chroniczne zmęczenie to jeden ze skutków schorzenia – FAKT! 

Ponieważ choroba objawia się głównie w nocy, często chorzy mają duże problemy ze snem. W konsekwencji nie wysypiają się i popadają w zaburzenia snu, co objawia się ciągłym zmęczeniem.

  •  Suplementy pomagają zwalczyć chorobę niespokojnych nóg – MIT!

Pomimo zapewnień producentów i profesjonalnych reklam z udziałem lekarzy, opinia neurologów brzmi jednoznacznie. Specjaliści twierdzą, że żadne suplementy diety nie są w stanie wyleczyć choroby ani pozbyć się            w stu procentach jej objawów.

  •  Niedobór żelaza może nasilać objawy RLS? – FAKT!

Przy każdym rozpoznaniu choroby niespokojnych nóg należy zbadać poziom żelaza i innych elektrolitów a w przypadku niedoboru należy natychmiast rozpocząć suplementację.

Jak leczyć zespół niespokojnych nóg?

Całkowite wyleczenie choroby nie jest możliwe, jednak można mocno zredukować jej objawy. Pacjenci powinny przyjmować suplementy diety z wysoką zawartością żelaza, magnezu oraz witamin z grupy B i C. Oprócz tego około połowa chorych wymaga wdrożenia leczenia farmakologicznego, czyli leków dopaminergicznych. W wyjątkowych przypadkach stosuje się również niektóre leki przeciwpadaczkowe lub małe dawki leków opioidowych. Niestety leki stosowane w tym schorzeniu często powodują szereg niepożądanych skutków ubocznych, takich jak zaburzenia nastroju, lęki, wysokie pobudzenie czy zaburzenia rytmu serca. W skrajnych przypadkach zaburzenia psychotyczne czy nie panowanie nad popędami. Dlatego leczenie farmakologiczne wdrażane jest bardzo ostrożnie i tylko w uzasadnionych przypadkach.


KFL

Co wywołuje astmę? Jakie ta choroba daje sygnały? Jakie działania podjąć, gdy zostanie rozpoznana?

kobieta napad astmy

Astmą określa się nic innego, jak przewlekłą chorobę, która powoduje zapalenie dróg oddechowych z nadreaktywnością oskrzeli. Astma może prowadzić w szczególności do nawracających epizodów związanych z uczuciem ściskania w klatce piersiowej, bądź duszności i kaszlu. Należy także zaznaczyć, iż astma dzieli się na alergiczną i na niealergiczną.

Astma alergiczna

Jej przyczyną jest nietolerancja organizmu na dany alergen, bądź zespół danych alergenów.

Astma niealergiczna

Charakteryzuje się ona tym, że jest wywoływana przez inne czynniki, które nie mają ścisłego związku z danymi alergenami. W tym przypadku źródłem problemu może być np. atopowe zapalenie skóry.

Co wywołuje astmę?

Astma jest wywołana może zostać przez wiele czynników, aczkolwiek do najczęstszych zalicza się takie kwestie jak:

  • wdychanie dymu papierosowego
  • kurz
  • roztocza
  • wilgoć
  • alergeny
  • zanieczyszczenie powietrza
  • atopowe zapalenie skóry
  • predyspozycje genetyczne
  • nawracające infekcje dróg oddechowych

Astma – jakie choroba daje sygnały?

Jeżeli chodzi o chorobę, jaką jest astma to przede wszystkim trzeba zaliczyć takie objawy jak:

  • częste ziewanie
  • szybszy oddech
  • zmęczenie
  • spadek wydolności fizycznej
  • niestrawność
  • często pojawiająca się zgaga
  • nieprzyjemny zapach z ust
  • nawracające zapalenie dziąseł
  • zaburzenia snu
  • kłopoty z koncentracją
  • kłopoty z pamięcią
  • obrzęk błony śluzowej

Jakie działania należy podjąć, gdy astma zostanie rozpoznana?

W sytuacji, gdy astma zostanie rozpoznana należy w pierwszej kolejności skorzystać z inhalatora, przyjmując od dwóch do sześciu wdechów. Dzięki temu oskrzela zostaną rozkurczone. W przypadku, gdy duszność nie ustępuje i pogłębia się trzeba jak najszybciej wezwać pogotowie ratunkowe. Szczególnie w sytuacji, gdy odnosi się wrażenie ze zaraz można stracić przytomność. W sytuacji, gdy będzie potrzeba udania się do szpitala nie można zapomnieć o zabraniu ze sobą całej dokumentacji medycznej. W szczególności, jeżeli wstępuje również inna choroba, niż tylko astma. Należy również pamiętać o zabraniu ze sobą kartki z informacją na temat tego, jakie leki się obecnie przyjmuje oraz dowód ubezpieczenia.

Leczenie astmy

Leczenie astmy polega na leczeniu objawowym, które związane jest z identyfikacją czynnika alergizującego, jak również unikaniu z tym czynnikiem kontaktu. W przypadku występowania uporczywego kaszlu stosuje się leki doraźne. Zadaniem tych leków jest hamowanie reakcji alergicznych. Należy zaznaczyć, iż rozpoznanie astmy we wczesnym stadium pozwala na normalne funkcjonowanie. Osoba chora może w normalny sposób chodzić do pracy oraz się uczyć.

Napady astmatyczne

Napady astmy mogą być bardzo niebezpieczne. W szczególności, jeżeli chodzi o dzieci. W związku z tym, jeżeli chory nie ma jeszcze zdiagnozowanej choroby i nie dysponuje inhalatorem, bądź odpowiednim lekiem to powinien przede wszystkim zachować spokój, a następnie poprosić kogoś o szybkie dotarcie do szpitala. Aczkolwiek, gdy napad astmy ma jedynie delikatny wydźwięk to jest to pora, aby udać się w niedługim czasie do alergologa.

SKA

Popularne obciążenia genetyczne – kiedy warto je sprawdzić i na co mogą mieć wpływ?

wielopokoleniowa rodzina pozuje do zdjęcia

Obciążenia genetyczne to w rozumieniu potocznym – rodzinne skłonności do zachorowania na pewne grupy schorzeń. Definicyjnie to cyt.spadek zdolności przystosowawczych populacji wywołany wystąpieniem negatywnych genów, przekazywanych z pokolenia na pokolenie. Mogą je wywoływać obciążenia mutacyjne (negatywne geny powstające w wyniku mutacji) lub obciążenia segregacyjne (np. zachowanie negatywnych genów dzięki dominacji).

Obie definicje mówią więc o tym samym- o przekazywaniu z pokolenia na pokolenie genów, które powodują skłonności do schorzeń występujących rodzinnie.

Choroby, wywoływane przez geny nie są łagodne, lecz nie oznacza, że nie można im przeciwdziałać. Które z tych schorzeń występują najczęściej i co to oznacza dla krewnych?

Nowotwory dziedziczne

Zajmują wysokie miejsce wśród chorób występujących rodzinnie. O ich występowaniu często decydują geny oraz dodatkowe czynniki. To współistnienie dodatkowych czynników jest wbrew pozorom dobrą wiadomością dla bliskich, ponieważ wielu z nich można uniknąć stosując odpowiednią profilaktykę zdrowotną.

Rak piersi, rak jajnika, rak jelita grubego

Jeżeli któraś z tych chorób powtarza się u spokrewnionych ze sobą osób, prawdopodobnie oznacza, to, że są oni nosicielkami tego samego onkogen, np.

  • geny BRCA1, BRCA2 – rak sutka i rak jajnika
  • gen APC – rak jelita grubego

W takich przypadkach warto zrobić ukierunkowane badania genetyczne, by sprawdzić skłonność do zachorowania na dany rodzaj raka u siebie.

Czy posiadanie zmutowanego genu oznacza chorobę?

Istotą wykrycia genu odpowiedzialnego za nowotworzenie jest zastosowanie odpowiedniej profilaktyki zdrowotnej. Oznacza ona odpowiednio częste wykonywania badań profilaktycznych oraz zmiany w trybie życia, w żadnym wypadku nie utrudniające go. Konieczne zmiany dotyczą przede wszystkim rzucenia palenia, zmianę nawyków żywieniowych (ważne w przypadku obciążenia nowotworem jelita grubego) itd.

Choroby układu krążenia

Wśród chorób sercowo-naczyniowych rodzinne występowanie dotyczy najczęściej:

  • kardiomopatii
  • arytmii.

W tych schorzeniach bardzo istotne są również czynniki zewnętrzne. Profilaktyka dotyczy modyfikację stylu życia o odpowiednią dietę, unikanie niektórych aktywności fizycznych, nieprzyjmowanie określonej grupy leków oraz, oczywiście wykonywanie odpowiednio częstych badań.

Czy tycie jest dziedziczne?

W wielu rodzinach osoby z nadwagą stanowią „nadreprezentację populacyjną”. Często słyszy się też tłumaczenia, że za nadmierne kilogramy odpowiadają geny. Niestety, nie jest to prawdą. O rodzinnym występowaniu nadwagi decydują pokoleniowo występujące błędy żywieniowe.

W tych rodzinach często też występuje cukrzyca i nowotwory, stąd uznaje się, że za tę triadę schorzeń odpowiadają rodzinne geny. Jedynym winnym w tych przypadkach jest jednak nieprawidłowe odżywianie się. To otyłość prowadzi do cukrzycy oraz jest przyczyną występowania raka.

Podobna zależność występuje między rakiem płuc a paleniem papierosów. Odpowiedzialność genetyczna za powstawanie raka płuc jest stosunkowo niewielka, natomiast głównym winowajcą jest tu nikotynizm i rodzinne przyzwolenie na palenie papierosów.


DKO

Suchość oka – czym może być spowodowana i jak się z nią uporać?

zbliżenie na kobiece oczy w neonowym makijażu

Zaburzenia powierzchni narządu wzroku określane potocznie mianem suchego oka to zespół schorzeń wywołanych upośledzeniem w wydzielaniu łez. Chodzi tu konkretnie o niedostateczną ilość filmu łzowego lub nieprawidłowy skład jego poszczególnych warstw. Wynikiem tych zaburzeń jest wysychanie spojówki i rogówki. To z kolei pozbawia oko naturalnej bariery ochronnej, która ma za zadanie zabezpieczać je przed ryzykiem infekcji wirusowych, grzybiczych i bakteryjnych.

Przyczyny schorzenia

Przyczyn powstawania problemu można upatrywać w wielu czynnikach, które mogą nakładać się na siebie i zwiększać ryzyko wystąpienia zespołu suchego oka. Wynikać one mogą między innymi z czynników środowiskowych takich jak zanieczyszczenia powietrza, długotrwała praca przed komputerem, czy przebywanie w pomieszczeniach klimatyzowanych. Ryzyko wzrasta też z wiekiem, co jest konsekwencją zmniejszania się wydzielania łez po 40. roku życia. Problem suchego oka może pojawić się również w związku z wystąpieniem innych chorób ogólnoustrojowych takich jak cukrzyca, reumatoidalne zapalenie stawów, czy choroby tarczycy. W grupie ryzyka są też kobiety zmagające się z zespołem napięcia przedmiesiączkowego oraz przechodzące menopauzę. Oprócz tego zespół suchego oka mogą wywoływać zabiegi związane z korekcją wad wzroku oraz przyjmowanie niektórych leków np. antyhistaminowych.

Objawy zespołu suchego oka

Prawidłowe funkcjonowanie filmu łzowego zapewnia nawilżanie i oczyszczanie gałki ocznej z kurzu, pyłu i bakterii. Dzięki składającej się z trzech warstw emulsji oko jest chronione i widzimy ostro. Gdy pojawia się problem z ilością płynu lub zaburzeniem w zakresie jego struktury dochodzi do wysychania powierzchni oka. Do najpowszechniejszych symptomów mogących zwiastować problem należą uczucie suchości oraz pieczenie oczu. Z czasem w wyniku niewystarczającej ilości nawilżenia może pojawić się również ból. Zespołowi suchego oka często towarzyszy również uczucie ciała obcego pod powieką. Osoba zmagająca się z problemem zwiększa częstotliwość mrugania. Pojawia się też zmęczenie oczu, a w przypadku bardziej zaawansowanych postaci może dochodzić do światłowstrętu oraz zaburzeń widzenia.

Sposoby leczenia

Kluczową kwestią pozwalającą na wybór metody skutecznego leczenia, jest właściwa diagnoza. Leczenie jest objawowe i obejmuje w większości przypadków zastąpienie naturalnych łez substancjami, które mają na celu utrzymanie nawilżenia i bariery ochronnej oka. Najczęstszym stosowanym preparatem są specjalne krople do oczu, nazywane też potocznie sztucznymi łzami. W leczeniu wykorzystuje się również żele nawilżające. Stosowane środki często zawierają substancje wspomagające leczenie takie jak wyciąg z nagietka, świetlika czy hialuronian sodu. Możliwe jest też stosowanie leków niwelujących stan zapalny lub noszenie specjalnych soczewek kontaktowych. W przypadkach bardziej zaawansowanych, gdy pozostałe środki nie przynoszą efektów, możliwe jest wykonanie zabiegu zamknięcia punktów łzowych.

Zespół suchego oka jest schorzeniem, które w znaczący sposób wpływa na komfort życia. Warto już przy pierwszych objawach skonsultować się z lekarzem, by zapobiec rozwojowi problemu i nie dopuścić do wystąpienia zaburzeń widzenia.

KMA

Jakie czynniki mogą wywoływać problemy z zaśnięciem?

wyspana rudowłosa dziewczyna w pościeli

Sen to bardzo ważny proces w życiu człowieka, który pozwala mu zregenerować siły i przygotowuje na kolejny dzień. Jeżeli pojawiają się problemy z zaśnięciem, warto poszukać ich przyczyny, bowiem w dzisiejszych czasach bardzo wiele osób skarży się na kłopoty z zasypianiem. Często ich przyczyną jest stres i zmartwienia, które towarzyszą nam w ciągu dnia. Co jeszcze może powodować bezsenność i jak poradzić sobie z tym problemem?

Z czego mogą wynikać problemy ze snem?

Wbrew pozorom, kłopoty z zasypianiem nie towarzyszą tylko osobom starszym, przeciwnie, na problem bezsenności zaczyna się skarżyć coraz więcej ludzi młodych. Główną przyczyną odpowiedzialną za brak spokojnego snu jest stres i ciągłe zaganianie pracą, która w dzisiejszych czasach bardzo często stawiana jest na pierwszym miejscu. Środowisko, w którym żyjemy, rodzina oraz praca stawiają przed nami wiele nowych wyzwań, którym nie zawsze łatwo sprostać.

Problemy ze snem mogą także powodować trywialne czynności, które wykonujemy przed snem. Między innymi zalicza się do nich jedzenie obfitych posiłków przed snem lub pobudzające napoje takie jak kawa, lub coca-cola. Problemy ze snem mogą być także spowodowane mało aktywnym trybem życia, a nawet zmianami pogodowymi. Bezsenność może także wynikać z wielu chorób psychicznych takich jak depresja lub nerwica. W takich przypadkach konieczne jest udanie się do lekarza specjalisty.

Jak sobie poradzić z bezsennością?

Jest wiele czynników, które mają wpływ na to, czy danego wieczora zaśniemy szybko i bezproblemowo. Jak jednak radzić sobie w sytuacji, gdy nie możemy zasnąć już od kilku godzin, a nazajutrz czeka nas ciężki dzień w pracy? W pierwszej kolejności przychodzą nam na myśl środki nasenne. Jest to oczywiście dobre rozwiązanie, ale łatwo można się od takich środków uzależnić. W związku z tym, zanim sięgniesz po środki farmakologiczne ułatwiające zasypianie, spróbuj zastosować się do tych kilku pomocnych rad, dzięki którym być może uda Ci się pokonać bezsenność.

Na jakie czynniki zwrócić uwagę bezpośrednio przed zaśnięciem?

Przede wszystkim, bardzo ważne jest, aby unikać sytuacji stresowych bezpośrednio przed snem, istotne jest, aby na minimum godzinę przed snem się wyciszyć i uspokoić myśli. Zmniejszeniu stresu w ciągu dnia może pomóc dla przykładu kąpiel z olejkiem lawendowym przed snem. Zrelaksuje Cię i pomoże Ci zasnąć. Możesz także spróbować przygotować sobie melisę i wypić ją przed snem, a dla dodatkowego uspokojenia umysłu włączyć sobie cichą i relaksującą muzykę. Pamiętaj również, aby nie jeść obfitych posiłków bezpośrednio przed snem, ani nie zasypiać z uczuciem głodu. Istotne jest, aby ostatni posiłek przed snem zjeść 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka. Ogranicz ponadto używanie telefonu komórkowego przed snem, z racji tego, że może Cię za bardzo pobudzić, co dodatkowo utrudni Ci zaśnięcie.

W sytuacji, gdy nadal nie możesz zasnąć, nie próbuj się do tego zmuszać, ze względu na to, że jeszcze bardziej Cię to zmęczy i zirytuje. Nie czekaj bezczynnie na przyjście snu i zamiast tego dla przykładu poczytaj książkę. Aby lepiej radzić sobie z bezsennością, sięgnij także po produkty spożywcze bogate w magnez, dla przykładu zrób sobie przed snem duży kubek ciepłego kakao.

EJA

W jaki sposób śledzić doniesienia o poziomie smogu w powietrzu?

smog nad Krakowem

Smog to przerażające słowo dla mieszkańców wielu miast w naszym kraju. Polskie miasta zajmują czołowe miejsca w Europie oraz na świecie pod względem największego zanieczyszczenia powietrza. Głównymi źródłami zanieczyszczeń są: niska emisja oraz ogromna ilość spalin wydalanych do środowiska. 

Z czym wiąże się wdychanie smogu na co dzień?

Dzieci, kobiety w ciąży, seniorzy oraz osoby przewlekle chore to grupa osób, które są najbardziej narażone na szkodliwe działanie występującego smogu. Palacze tytoniu również mocniej odczują zanieczyszczenie powietrza. Światowa organizacja zdrowia podaje bardzo niepokojące dane. Mówią one o tym, iż zanieczyszczenie powietrza w 30% odpowiada za tworzenie się nowotworów w ludzkim organizmie. Zarówno układ oddechowy jak i nerwowy oraz krwionośny ucierpią najmocniej na mocnym zanieczyszczeniu powietrza oraz środowiska. Smog przyczynia się do powstawania wielu chorób takich jak Alzheimer, zawał, nadciśnienie tętnicze, astma, zapalenie zatok, demencja lub rak płuc. Jednak najniebezpieczniejszy jest dla kobiet ciężarnych. Wysokie stężenie pyłów w powietrzu skutkować może słabszym rozwojem płodu, przedwczesnym porodem bądź w ostateczności obumarciem płodu.

Jak walczyć ze smogiem?

W wielu gminach zakazano palenia węglem, a kontrole przeprowadzane są przy pomocy dronów. Kary za palenie węglem w strefie zakazu są bardzo wysokie i dające do myślenia. Palenie w piecach węglem oraz śmieciami dostarcza do powietrza najwięcej szkodliwych substancji. Dlatego zimą zawsze zauważalne jest podwyższenie stężenia pyłów w powietrzu. W miastach takich jak np. Kraków wprowadzono strefy ograniczonego ruchu. Jest to krok w dobrą stronę, lecz strefy takie powinny zostań rozszerzone do maksimum. W każdym z większych miast znajduje się rozbudowana komunikacja miejska wyposażona w autobusy oraz tramwaje. Powstanie tak dużej strefy nie spowoduje problemów z dostaniem się do pracy, a zmniejszy zanieczyszczenie. Ważna jest również edukacja ekologiczna w szkołach jak i miejscach pracy. Podstawowa wiedza o ekologii oraz o obecnym stanie powietrza w naszym kraju pomoże zrozumieć i przybliżyć problem mieszkańcom.

W jaki sposób śledzić doniesienia o poziomie smogu w powietrzu?

W większych miastach znajdują się duże tablice oznajmujące, z jaką jakością powietrza mamy dziś do czynienia. Istnieje kilka stron internetowych, na których możemy na bieżąco śledzić najnowsze dane dotyczące ilości szkodliwych substancji w powietrzu. W telewizji zwykle po przedstawieniu przez prezentera prognozy pogody na następne dni, wspomina on o tym jak prezentuje się skład powietrza w kraju. Niektóre stacje przygotowują specjalny program w całości poświęcony temu ważnemu w obecnych czasach zagadnieniu. Istnieją również aplikacje na telefon z wytycznymi dotyczącymi jakości powietrza w danym miejscu. Jest to prawdopodobnie najwygodniejsza z opcji. Najlepszą taką aplikacją jest Airly ponieważ jest ona darmowa, a posiada wiele ciekawych funkcji oraz możemy korzystać z niej również poza granicami Polski.

 

Smog staje się coraz to bardziej niebezpieczny, a dane z 2016 roku podają, iż z powodu smogu życie przedwcześnie straciło około dziewiętnaście tysięcy osób, co oznacza, że łącznie utraciły one prawie czterysta czterdzieści tysięcy lat życia. Jest to najlepsze podsumowanie tego, jak obojętność na zmiany w środowisku odbija się na nas samych.

 

KBU

Co takiego mają w sobie jabłka, że warto je często jeść?

czerwone dojrzałe jabłka

Jabłka to jedne z najpopularniejszych owoców, które znajdziemy w każdym warzywniaku. Są tak popularne, ponieważ ich różne odmiany występują praktycznie przez cały rok a dzięki różnorodności smaków każdy znajdzie coś dla siebie. Ich właściwości prozdrowotne i odżywcze są bardzo ogromne. Czy wiesz, dlaczego warto jeść jabłka przez cały rok? Przeczytaj.

Regularne jedzenie jabłek pomaga zachować witalność i młodość

Jabłka są pełne antyoksydantów, które jak wiadomo, neutralizują wolne rodniki, przyczyniając się do przedłużania życia każdej komórki w organizmie. Jest ich w tych owocach bardzo sporo, mowa tutaj przede wszystkim o witaminach A i C oraz odżywczych dla naszego organizmu minerałach takich jak cynk i selen. Przedłużając życie komórek w organizmie człowieka, jabłka z powodzeniem chronią nas przed zachorowaniami na choroby związane z wiekiem, takie jak choroba Alzheimera, zmniejszają ponadto zachorowalność na miażdżycę, cukrzycę oraz choroby serca.

Jabłka wspomagają nasz układ odpornościowy i pozytywnie wpływają na pracę serca

Spora zawartość flawonoidów, którą dostarczamy swojemu organizmowi, jedząc jabłka, wpływa pozytywnie na pracę serca, dbając o prawidłowe działanie układu krążenia. Kwercetyna zawarta w jabłkach uszczelnia żyły i tętnice oraz co istotne utrudnia osiadanie się w nich cholesterolu. Dodatkowo jedzenie jabłek wspiera nasz układ odpornościowy, pomagając nam dbać o formę i dobre zdrowie. Cynk zawarty w jabłkach pomaga niszczyć niepożądane bakterie i wirusy znajdujące się w organizmie oraz sprzyja prawidłowemu rozwojowi białych krwinek. Ponadto jedzenie jabłek wspomaga prawidłowe funkcjonowanie flory bakteryjnej w jelitach, co ma duży wpływ na poziom naszej odporności.

Jedzenie jabłek obniża poziom cholesterolu oraz pomaga w walce z nadwagą

Obecne w jabłkach pektyny przyczyniają się do znacznego obniżenia poziomu cholesterolu w organizmie człowieka, a związki fenolowe zapobiegają odkładaniu się blaszek miażdżycowych na ściankach tętnic. Dodatkowo, co jest dobrą wiadomością dla wszystkich osób próbujących skutecznie schudnąć, jedzenie jabłek pomaga w obniżeniu wagi. Florydzyna zawarta w tych wspaniałych owocach to glikozyd, który po dostaniu się do organizmu hamuje transport glukozy w przewodzie pokarmowym, natomiast kwas ursolowy przyśpiesza proces tworzenia się mięśni oraz znacznie przyśpiesza spalanie kalorii. Warto więc spożywać jabłka, gdy planujemy schudnąć, są one bowiem bardzo sycące, a przy tym cechuje je niska kaloryczność.

Oprócz wymienionych zalet jabłka posiadają jeszcze więcej prozdrowotnych i przydatnych dla ludzkiego organizmu właściwości. Ich spożywanie zmniejsza ryzyko zachorowalności na nowotwory, pozwala spowolnić rozwój astmy, wzmacnia serce oraz znacznie poprawia trawienie. Dodatkowo regulują poziom cukru we krwi, chronią nasz wzrok przed zwyrodnieniem plamki żółtej oraz znacznie zmniejszają zachorowalność na zaćmę. Jak więc widać na powyższych przykładach warto wprowadzić jabłka do swojej codziennej diety, bowiem nie tylko są one smaczne, ale przede wszystkim sprzyjają naszemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu.

EJA

Uczulenie na orzechy: czym się objawia i jakich produktów trzeba wtedy unikać?

mix orzechów w miseczce

Uczulenie na orzechy jest jedną z najczęstszych alergii pokarmowych na świecie. Może ona obejmować różne rodzaje orzechów lub tylko jeden z nich. Każdą alergię należy badać indywidualnie i pod ścisłym nadzorem lekarza. Spożycie orzechów przez osobę uczuloną może powodować objawy od łagodnych, niegroźnych dla zdrowia, po ciężkie, prowadzące nawet do śmierci.

Objawy uczulenia na orzechy

Orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzechy makadamia, orzeszki ziemne, pistacje, kasztany, migdały, a nawet kokos mogą powodować poważne uczulenia. Objawy są dość zróżnicowane. Łagodniejsze reakcje zwykle występują w jamie ustnej, takie jak swędzenie podniebienia, gardła, mrowienie w jamie ustnej. Reakcje te nazywane są doustnym zespołem alergicznym, objawami często niewygodnymi, choć nie zagrażającymi życiu. Pozostałe częste symptomy uczulenia na orzechy to pokrzywka lub wyprysk na skórze, alergiczne zapalenie spojówek, nudności, ból brzucha, wymioty lub biegunka, świszczący oddech, kaszel lub katar. Może także wystąpić obrzęk warg, języka lub twarzy. U niektórych osób mogą pojawić się ciężkie przypadki alergii na orzechy, objawiające się trudnościami w oddychaniu, zapaścią krążeniową lub anafilaksją, która jest ogólnoustrojową poważną reakcją alergiczną wymagającą natychmiastowej pomocy lekarskiej. Jeśli jesteś uczulony na orzechy, objawy mogą wystąpić w ciągu dwóch godzin od spożycia orzechów lub żywności zawierającej orzechy.

Na jakie produkty spożywcze należy uważać

Nie ma lekarstwa na uczulenie na orzechy. Zarządzanie tego typu schorzeniem polega na unikaniu spożycia orzechów i przygotowaniu się na ewentualne przyszłe reakcje alergiczne. W przypadku stwierdzenia uczulenia, należy całkowicie unikać kontaktu z orzechami. Dziś nie zawsze jest to łatwe, ponieważ orzechy często są „ukryte” w niektórych produktach spożywczych, szczególnie w tych zawierających czekoladę, kakao oraz w wielu wyrobach cukierniczych, w których przetwarzane są orzechy. Orzechy mogą występować w słodkich przekąskach, kremach orzechowych, likierach z orzechów. W przeciwieństwie do wielu innych białek alergizujących, białko orzecha pozostaje w żywności nawet po podgrzaniu lub przetworzeniu. Dlatego w trosce o swoje zdrowie, zawsze dokładnie sprawdź listę składników dla konkretnego produktu i unikaj tego, który zawiera nawet śladowe ilości orzecha, a nawet produktów, co do których nie masz pewności, że nie zawierają orzechów. Warto też wiedzieć, że orzechy zawierają różne białka. Osoba z alergią na orzechy może reagować na jedno lub więcej z tych białek. Wiedza, które białko powoduje reakcję, jest ważna, ponieważ różne białka mogą powodować różne reakcje alergiczne. Pacjenci z ciężką alergią na orzechy powinni zawsze mieć pod ręką zestaw ratunkowy (lek przeciwhistaminowy, kortykosteroid, spray na astmę), aby podjąć działania w nagłym przypadku. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, zapytaj swojego lekarza, jak prawidłowo stosować te leki w celu zapewnienia lepszej jakości życia bez ryzyka dla zdrowia.

Spożycie orzechów przez osobę na nie uczuloną może być bardzo groźne dla zdrowia, a nawet życia. Dlatego każdy, kto ma alergię, powinien zachować szczególną ostrożność w kwestii żywienia. Podczas spożywania posiłku poza domem zawsze należy pytać, czy danie nie zawiera czynnika alergizującego, który może wywołać jakąkolwiek niepożądaną reakcję.

DGŁ

Piramida żywieniowa: jakie produkty powinny dominować w naszej diecie?

kawałki owoców w wodzie

Zdrowie dla wszystkich jest dużą wartością. Aby o nie dbać musimy pamiętać o zbilansowanej diecie i aktywności fizycznej. Niektórzy chcąc wdrożyć w swoje życie kilka prozdrowotnych zmian, nie wiedzą od czego zacząć, gdyż brakuje im odpowiedniej wiedzy na ten temat. Piramida żywieniowa zawiera w sobie odpowiedzi na wszystkie pytania, które zadałaby każda osoba, która chciałaby zmienić swój styl życia na zdrowszy.

Czym jest piramida żywieniowa?

Piramida żywieniowa to schemat, który obrazuje najważniejsze zasady w procesie tworzenia codziennego jadłospisu. Informacje w niej zawarte, umożliwiają wielu osobom wdrożenie zdrowych nawyków do swojego planu żywieniowego.

Na dole piramidy umieszczone są składniki, które powinniśmy spożywać najczęściej. Najwyższy poziom piramidy przedstawia natomiast te elementy diety, których zalecane jest ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie z diety.

Piramida żywienia jest skierowana do osób zdrowych, niezmagających się z chorobami, tj. cukrzyca, choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie, osteoporoza i otyłość. Osoby z wymienionymi schorzeniami powinny udać się do lekarza lub dietetyka w celu opracowania indywidualnej diety.

Jakie produkty powinniśmy spożywać najczęściej?

W Polsce pierwszą piramidę żywieniową opublikowano w 1995 r., ale co jakiś czas jest aktualizowana. Najnowsza wersja z 2017 roku, podobnie jak wszystkie poprzednie, za najważniejszy czynnik prozdrowotny przedstawia ruch, ponieważ aktywność fizyczna i zdrowa dieta są tak samo ważne. Nowa piramida żywienia zaleca aby przynajmniej 30 minut w ciągu dnia poświęcić na wybrany przez siebie rodzaj aktywności fizycznej. Dzięki temu wzmocnimy nasze serce, obniżymy ciśnienie krwi, poprawimy krążenie i utrzymamy prawidłową sylwetkę.

Warzywa i owoce niezmiennie stanowią podstawę naszego odżywiania. Zawdzięczamy im wielu składników odżywczych, tj. witaminy i minerały. Ponadto, ich obecność w diecie zapewnia nam mniejsze ryzyko występowania chorób układu krążenia, nowotworów czy cukrzycy.

Tłuszcze, jeszcze kilka lat temu postrzegane były jako produkt, którego stanowczo należy unikać. Traktowane były jako jedna z przyczyn występowania chorób cywilizacyjnych. Obecnie, jesteśmy już bardziej świadomi wpływu tłuszczów na nasz organizm. Szkodliwe dla naszego zdrowia są tłuszcze roślinne, głównie typu trans zawarte w olejach rafinowanych i margarynach. Zdrowe tłuszcze, czyli głównie nienasycone kwasy tłuszczowe wspomagają funkcjonowanie naszych narządów wewnętrznych, tj. serce i wątroba. Pełnowartościowe tłuszcze usprawniają również układ odpornościowy i układ krążenia. Ułatwiają także przyswajanie niektórych witamin.

Na kolejnym poziomie piramidy żywieniowej widnieją pełnoziarniste produkty zbożowe. Stanowią one źródło węglowodanów złożonych i błonnika, których nie może zabraknąć w naszej diecie. Warto uwzględnić te składniki w swoim jadłospisie, gdyż regulują one pracę układu pokarmowego i zapewniają uczucie sytości.

Produkty takie jak rośliny strączkowe, ryby, orzechy i pestki powinno się jeść dwa razy w tygodniu. Rośliny strączkowe są źródłem węglowodanów i wielu cennych witamin. Ryby dostarczają organizmowi kwasów omega 3, które działają przeciwzapalnie i usprawniają pracę mózgu. Orzechy i pestki chronią nas przed nowotworami, cukrzycą i chorobami serca.

Na czwartym poziomie piramidy żywieniowej znajdują się przetwory mleczne. Maślanki, kefiry, jogurty naturalne zwiększają naszą odporność i wspomagają oczyszczanie organizmu z toksyn. Ponadto, są doskonałym źródłem probiotyków.

Szczyt piramidy żywieniowej, czyli czego unikać w diecie

Za produkty spożywcze, które warto ograniczać w diecie uważane są: cukier, sól, tłuste mięso i alkohol. Oczywiście w niewielkich ilościach nie wyrządzą nam krzywdy, jednak w nadmiarze mogą przyczyniać się do zawału mięśnia sercowego, udaru mózgu, miażdżycy, nadwagi, otyłości i cukrzycy. Z powodu wysokiego ryzyka wystąpienia wymienionych chorób, rekomendowane jest wyeliminowanie lub ograniczenie spożywania tych składników.

Kolejną grupą produktów, których nie zaleca się jeść zbyt często są białe makarony, pieczywo i ryż, ponieważ nie dostarczają one naszemu organizmowi zbyt wielu wartości odżywczych i są bardzo kaloryczne.

Znajomość zasad zawartych w piramidzie żywieniowej i stosowanie się do nich korzystnie wpłynie na nasze zdrowie i samopoczucie. Zobrazowany wzór prawidłowego odżywiania się dostarcza nam wiedzy o jakości produktów spożywanych przez nas każdego dnia. Nie należy jednak zapominać, że jest ona wskazana dla osób zdrowych, które nie borykają się z poważnymi chorobami.


MJA

Kilka słów o bezpiecznym odchudzaniu

Buraki czerwone z awokado i pomarańcza w wytrawnej sałatce.

Niemal każdy człowiek bez względu na płeć marzy o posiadaniu zgrabnej i szczupłej sylwetki, która stanie się powodem do dumy i zadowolenia. Jednak nie wszyscy mogą pochwalić się idealną figurą, a większość ludzi na co dzień boryka się z licznymi jej niedoskonałościami. Zbyt pełne biodra i masywne uda to zmora wielu pań, a wystający brzuszek skutecznie zaniża samoocenę niejednego mężczyzny.

Dieta cud, czyli jak zrzucić zbędne kilogramy?

Nadwaga i zbyt obfite kształty przyczyniają się do powstawania wielu kompleksów zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. Zaniżona samoocena i brak wiary w swoją atrakcyjność spychają ludzi z nadwagą na boczny tor życia towarzyskiego. Dlatego wdrożenie odpowiedniej diety to jeden z podstawowych kroków zmierzających do utraty masy ciała i powrotu do zgrabnej sylwetki. Drastyczne odstawienie większości dotychczas zjadanych pokarmów nie przynosi pożądanych rezultatów bowiem organizm po pewnym czasie nadrabia zaległości i ponownie zwiększa masę ciała. Dlatego znacznie lepiej i bezpieczniej dla zdrowia jest powolne gubienie niechcianych kilogramów, bez efektu jo-jo. Skuteczne w procesie odchudzania jest wypijanie szklanki wody przed każdym posiłkiem, przez co spożywane porcje są znacznie mniejsze, a osoby je zjadające szybciej tracą na wadze. Eliminacja słodyczy i kalorycznych napojów oraz alkoholi jest tutaj niebagatelna, więc warto przyzwyczajać się do ich braku. W ich miejsce musza pojawiać się warzywa i owoce oraz duże ilości niegazowanej wody. Zamiast kolejnej paczki tuczących chipsów warto sięgnąć po apetyczne i zdrowe przekąski, jak pokrojone w słupki marchewki czy talarki jabłek. Ich spożywanie pozytywnie odbije się nie tylko na sylwetce, ale i wyglądzie skóry.

Ruch to zdrowie

W procesie odchudzania nie sama dieta jest wystarczająca, by osiągnąć wymarzone efekty w postaci doskonale wyglądającego ciała. Także systematyczne ćwiczenia fizyczne i różnorodna aktywność są niezbędne do posiadania zgrabnej sylwetki. Każdy przeciwnik ruchu musi zaprzyjaźnić się ze sportem, bo bez niego nie będzie mógł pochwalić się efektami swojej ciężkiej pracy. W okresie jesienno-zimowym warto odwiedzać siłownię, gdzie na różnego rodzaju sprzętach, pod okiem wykwalifikowanego trenera można efektywnie ćwiczyć i zbliżać się do upragnionego celu. Podczas takiej aktywności fizycznej tkanka tłuszczowa ulega spalaniu, a w jej miejsce pojawiają się upragnione mięśnie i jędrne ciało. Po intensywnym ruchu podnosi się hormon szczęścia, co przekłada się na lepszym samopoczuciu osoby ćwiczącej. Wiosną i latem, aktywność fizyczną można z powodzeniem przenieść w plener bowiem sprzyjająca aura i ciepłe powietrze tylko umilają takie ćwiczenia. Śmiało więc należy sięgać po rower, hulajnogi czy piesze wycieczki, które wywierają dobroczynny wpływ na całe ciało człowieka.

Droga do upragnionej szczupłej sylwetki nie jest ani łatwa ani przyjemna i wymaga wielu wyrzeczeń ze strony osoby zmagającej się z nadwagą. Jednak w miarę utraty wagi i osiągania wymarzonego celu, samopoczucie ludzi zmagających się z otyłością lub lekką nadwagą znacząco się poprawia, a zgrabne i jędrne ciało rekompensuje wszystkie dotychczasowe straty i niedogodności.

RFI