Kategoria: Zdrowie

Opublikowane w

Najlepsze kierunki do wyjazdów z jogą

joga na Bali

Cisza, spokój, bliskość natury, praktyka jogi oraz smaczne zdrowe posiłki, to coś czego możesz się spodziewać decydując się na wyjazd z jogą. Zatem jeżeli szukasz odpoczynku od zgiełku miasta, czujesz się zestresowany lub przebodźcowany codziennymi obowiązkami, taki wyjazd może naprawdę dobrze Ci zrobić.

Czym są wyjazdy z jogą?

Jogowy wyjazd to zwykle trwający kilka dni reset dla ciała i umysłu. Zazwyczaj organizowany jest, np. w weekendy, majówki, ferie lub wakacje, z dala od wielkich miast, na tak zwanym odludziu, w otoczeniu natury, w klimatycznym i urokliwym miejscu. Celem takich wyjazdów, nie jest tylko seria codziennych praktyk asan, ale przede wszystkim wyciszenie umysłu oraz dążenie do bycia bardziej świadomym i spokojnym na co dzień. Oczywiście kluczowym elementem planu dnia, podczas tego typu wyjazdów jest praktyka jogi. Często dodatkowo odbywają się medytacje, masaże lub ceremonie dźwięku i śpiewu. W cenę zazwyczaj wliczony jest nocleg, wyżywienie, praktyka jogi z instruktorem oraz wszelki potrzebny do ćwiczeń asortyment, taki jak mata, klocki do jogi, koce czy paski. Wyjazdy z jogą bardzo często są również tematyczne, np. połączenie jogi z surfingiem albo weekend z jogą przeznaczony wyłącznie dla kobiet w ciąży.

Popularne kierunki do wyjazdów z jogą w Polsce 

Cieszące się coraz większą popularnością wyjazdy z jogą sprawiły, że liczba ofert stale rośnie. Oto kilka ciekawych propozycji krajowych wyjazdów z jogą:

  • Jeziora – jeden z bardziej popularnych kierunków na wyjazdy z jogą. W Polsce znajdziesz bardzo dużo ofert kilkudniowych warsztatów, organizowanych w pięknych dworkach i apartamentach tuż nad jeziorem w otoczeniu lasów.
  • Bałtyk – morze Bałtyckie, to propozycja dla osób, które lubią nadmorskie klimaty i praktykę jogi na plaży.
  • Góry – czyste powietrze i piękne widoki na szczyty polskich gór, to świetny wybór na wyjazd jogowy zarówno zimą, jak i latem. 

Popularne kierunki do wyjazdów z jogą za granicą

Jeżeli marzysz o połączeniu jogowego klimatu wraz z podróżą w malownicze i ciepłe miejsce, warto rozważyć następujące kierunki: 

  • Bali – indonezyjska wyspa, do której przyjeżdżają jogini z całego świata. Dlaczego? Może warto to sprawdzić.
  • Sri Lanka – posiada wspaniałe ośrodki jogi, takie jak, np. Ulpotha.
  • Tajlandia – piękne plaże, tropikalny klimat i joga- samo w sobie brzmi terapeutycznie.

Podsumowanie

Gdy zdecydujesz się na wyjazd z jogą warto wykorzystać ten czas w 100% i naprawdę skupić się na byciu tu i teraz – bez ciągłego sprawdzania maila czy instagrama. Przekonaj się jak wiele dobrego, mogą przynieść tak proste rozwiązania jak, np. świadomy oddech podczas spaceru po lesie, zaraz po porannej jodze i rozmowie przy herbacie z ludźmi przepełnionymi spokojem i uprzejmością. Tak naprawdę to jakie miejsce wybierzesz, nie ma aż tak dużego znaczenia, najważniejsze żebyś dokładnie upewnił się co do kwalifikacji nauczyciela jogi oraz jego osobowości. W końcu to on będzie Cię prowadził podczas tej pięknej przygody.

PHA

Opublikowane w

BJJ – co warto wiedzieć?

bjj

BJJ (Brazilian Jiu-Jitsu) to dyscyplina sportowa i sztuka walki, której korzenie sięgają Japonii, ale która została rozwinięta w Brazylii przez rodzinę Gracie. BJJ skupia się głównie na technikach walki w parterze i ma na celu pokonanie przeciwnika przez zadanie duszeń lub poddanie. Techniki BJJ są skuteczne zarówno w sportowej rywalizacji, jak i w samoobronie. BJJ jest popularne na całym świecie i ma swoje własne mistrzostwa i turnieje. Trening BJJ wymaga dużej siły, wytrzymałości i elastyczności, ale jest także korzystny dla zdrowia psychicznego.

Historia BJJ

BJJ wywodzi się z japońskiej sztuki walki Jiu-Jitsu, która była popularna w Japonii w XIX wieku. Jiu-Jitsu skupiało się na technikach walki w parterze, ale było również skuteczne w walce w stójce.

W 1914 roku Mitsuyo Maeda, japoński mistrz Jiu-Jitsu, podróżował po świecie, aby promować swoją sztukę walki. W 1917 roku Maeda przybył do Brazylii i rozpoczął współpracę z rodziną Gracie, która zaczęła praktykować Jiu-Jitsu pod jego kierunkiem.

Rodzina Gracie zaczęła tworzyć i udoskonalać swoje własne techniki, a w latach 30. XX wieku założyła pierwszą szkołę Jiu-Jitsu w Brazylii, która była znana jako Brazilian Jiu-Jitsu.

W kolejnych latach rodzeństwo Gracie rozwinęło swoją sztukę walki, tworząc nowe techniki i styl walki, który skupiał się głównie na walkach w parterze.

W 1993 roku BJJ zyskało światową popularność dzięki turniejowi UFC (Ultimate Fighting Championship), w którym uczestniczyli mistrzowie różnych stylów walki. W tym turnieju Royce Gracie, syn Helio Gracie, pokonał swoich przeciwników, wykorzystując techniki BJJ i został uznany za jednego z najlepszych zawodników MMA (Mixed Martial Arts).

Od tego czasu BJJ stało się jednym z najpopularniejszych stylów walki w świecie MMA i zdobyło wielu zwolenników na całym świecie. BJJ ma również swoje własne mistrzostwa i turnieje, w których uczestniczą zawodnicy z całego świata.

Zalety treningu BJJ

Trening BJJ oferuje wiele korzyści fizycznych i zdrowotnych, które przyczyniają się do ogólnego poprawy zdrowia. Oto niektóre z nich:

  1. Poprawa siły i wytrzymałości – Trening BJJ wymaga od uczestników wytrzymałości i siły, aby wykonywać techniki walki i uniknąć ataków przeciwnika. Regularny trening zwiększa siłę i wytrzymałość, co przekłada się na lepszą kondycję fizyczną.
  2. Poprawa elastyczności i koordynacji ruchowej – BJJ składa się z wielu skomplikowanych ruchów i technik, które wymagają koordynacji ruchowej i elastyczności. Regularne wykonywanie tych technik może poprawić elastyczność i koordynację ruchową.
  3. Redukcja stresu – Trening BJJ może pomóc w redukcji stresu i napięcia, ponieważ skupia uwagę na nauce technik walki, co pozwala zapomnieć o codziennych problemach.
  4. Budowanie pewności siebie – BJJ jest sportem, który wymaga od zawodników ciągłej nauki i doskonalenia swoich umiejętności. Regularne zdobywanie nowych umiejętności i wykonywanie technik poprawia poczucie własnej wartości i buduje pewność siebie.
  5. Budowanie zdrowej rywalizacji – BJJ to sport indywidualny, w którym zawodnicy rywalizują z innymi zawodnikami w swojej kategorii wagowej. Trening i rywalizacja z innymi zawodnikami może pomóc w budowaniu zdrowej rywalizacji, a nie wrogiej, co przekłada się na życie prywatne.

Podsumowując, trening BJJ oferuje wiele korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Regularne wykonywanie technik walki może przyczynić się do poprawy ogólnej kondycji fizycznej, a także budować pewność siebie i redukować stres.

Konkurencje BJJ

BJJ to sport, który oferuje wiele różnych rodzajów konkurencji. Oto niektóre z najważniejszych:

  1. Turnieje – Turnieje to jedne z najbardziej popularnych konkurencji BJJ. Uczestnicy rywalizują z innymi zawodnikami w swojej kategorii wagowej w ramach eliminacji, ćwierćfinałów, półfinałów i finałów.
  2. Mistrzostwa – Mistrzostwa to najważniejsze wydarzenie w świecie BJJ. W ciągu kilku dni rywalizują najlepsi zawodnicy z całego świata o tytuł mistrza w swojej kategorii wagowej.
  3. Ligi – Ligi to system regularnych meczów pomiędzy drużynami lub zawodnikami, którzy rywalizują o pozycję w tabeli.
  4. Super walki – Super walki to pojedyncze, jednorazowe mecze między zawodnikami, którzy chcą się przetestować w pojedynku.

Różnice między konkurencjami gi i no-gi polegają na tym, że konkurencje gi wymagają od zawodników noszenia specjalnej odzieży, podczas gdy konkurencje no-gi wymagają od zawodników noszenia specjalnych spodenek i rashguardów. W konkurencjach gi, zawodnicy mogą używać specjalnego stroju do wykonywania technik, takich jak chwyty za pas czy sam ubiór, podczas gdy w konkurencjach no-gi, zawodnicy muszą polegać na chwytach na ciele przeciwnika.

Podsumowując, BJJ oferuje wiele różnych konkurencji, od turniejów po mistrzostwa, a różnice między konkurencjami gi i no-gi polegają na tym, czy zawodnicy noszą specjalną odzież. Każda konkurencja wymaga od zawodników wykorzystania swoich umiejętności, siły i wytrzymałości, aby rywalizować z innymi zawodnikami i zdobywać tytuły mistrzowskie.

BJJ dla samoobrony

BJJ jest jedną z najskuteczniejszych sztuk walki, jeśli chodzi o samoobronę. Techniki BJJ pozwalają na skuteczną obronę przed atakami i uzyskanie przewagi w walce z przeciwnikiem.

Niektóre z technik BJJ szczególnie przydatnych w sytuacjach samoobrony to:

  1. Chwyty i rzuty – BJJ skupia się na rzutach i chwytach, co może być przydatne w sytuacji, gdy trzeba szybko unieszkodliwić przeciwnika i odsunąć się od niego.
  2. Kontrola przeciwnika – BJJ uczy, jak kontrolować przeciwnika, aby zapobiec dalszym atakom. Umiejętności te są szczególnie przydatne w przypadku, gdy przeciwnik jest znacznie większy lub silniejszy od nas.
  3. Dźwignie stawów i duszenia – Dzięki BJJ można nauczyć się skutecznych technik dławienia i dźwigni stawów, które pozwalają na unieruchomienie przeciwnika bez poważnego uszkodzenia ciała.
  4. Obrona przed atakami na ziemi – BJJ skupia się na technikach walki na ziemi, co może być szczególnie przydatne w przypadku, gdy zostaniemy powaleni na ziemię przez przeciwnika.

BJJ jest przydatne w wielu sytuacjach samoobrony, takich jak:

  1. Ataki na ulicy – W sytuacji ataku na ulicy, BJJ może pomóc w obronie przed agresywnym przeciwnikiem.
  2. Ataki w samochodzie – BJJ pozwala na skuteczną obronę przed atakami w samochodzie, dzięki technikom walki na ziemi.
  3. Ataki w miejscu pracy – W przypadku ataku w miejscu pracy, BJJ może pomóc w ochronie siebie i innych przed przemocą.

Podsumowując, BJJ jest bardzo skuteczną sztuką walki, jeśli chodzi o samoobronę. Techniki BJJ pozwalają na skuteczną obronę przed atakami i uzyskanie przewagi w walce z przeciwnikiem. W przypadku ataku na ulicy, w samochodzie lub w miejscu pracy, BJJ może być bardzo przydatne, aby obronić się przed agresywnym przeciwnikiem.

PMO

Opublikowane w

Mania i hipomania – co trzeba wiedzieć?

zakupy hipomania

Hipomania oraz mania to stany charakterystyczne dla choroby afektywnej dwubiegunowej, określanej w skrócie mianem ChAD. Nie każdy wie jednak, czym się one od siebie różnią. Warto byłoby zatem dowiedzieć się, jakie objawy są typowe dla manii, a jakie dla hipomanii. Trzeba także mieć na uwadze to, że chorzy na ChAD mogą nie zdawać sobie sprawy ze swojego problemu, jeśli znajdują się akurat w którymś z wymienionych wyżej stanów. 

Czym jest mania?

Mania należy do grupy zaburzeń afektywnych. Stanowi przeciwieństwo depresji. Nietrudno się więc domyślić, że jest to po prostu nienaturalnie podwyższony nastrój. Osoby doświadczające manii będą więc nierzadko w euforii. Poza tym, mogą borykać się z pobudzeniem, a także z natłokiem myśli. Chorzy doświadczający manii bardzo często podejmują nieprzemyślane decyzje i aktywności. Mogą na przykład wziąć w banku duży kredyt i roztrwonić wszystkie pieniądze w tydzień. Mogą także ubierać i zachowywać się w sposób nieadekwatny do sytuacji. Bardzo typowym objawem manii są także problemy ze snem. Osoba doświadczająca tego stanu może spać nawet krócej niż 2 godziny w ciągu doby. Mimo to, rozpiera ją energia. Chorzy w stanie manii mogą także być dla siebie zagrożeniem. Mogą chociażby bardzo szybko prowadzić samochód, bez względu na to, czy jadą sami, czy też z kimś. Osoba w trakcie manii wymaga zazwyczaj hospitalizacji. Możliwa jest ona także wbrew woli osoby chorej, jeżeli lekarz uzna, że stanowi ona niebezpieczeństwo dla siebie bądź innych. Po ustabilizowaniu stanu chorego, może być on leczony w warunkach ambulatoryjnych. Niemniej jednak, warto poprosić bliskich o pomoc w kontrolowaniu swojego stanu. Objawy manii mogą bowiem nawracać pomimo brania leków. Wówczas chory może ich nie dostrzegać, ale jego niepokojące zachowanie na pewno nie umknie uwadze domowników czy współpracowników. 

Jakie są objawy hipomanii?

Hipomania również oznacza podwyższony, euforyczny nastrój. Osoba doświadczająca tego stanu nie traci jednak całkowitej kontroli nad swoim postępowaniem, tak jak ma to miejsce w przypadku manii. Ona również może nie czuć potrzeby zbyt długiego odpoczynku nocnego. Będzie także poszukiwała różnego rodzaju aktywności, choć zapewne większości z nich nie uda się jej doprowadzić do samego końca. Jako, że hipomania nie powoduje zazwyczaj tak jaskrawych objawów jak mania, stan ten może być trudny do zauważenia przez bliskich chorego. Dlatego też, osoby doświadczające hipomanii mogą długo pozostawać bez pomocy, która jest im niezbędna. Hipomania także utrudnia przecież codzienne funkcjonowanie, a jej następstwem bardzo często jest depresja. Warto mieć na uwadze to, że do rozpoznania choroby afektywnej dwubiegunowej wystarcza już jeden epizod manii bądź hipomanii. 

Zarówno mania, jak i hipomania to stany patologiczne, wymagające interwencji psychiatrycznej. Stanowią one przeciwwagę dla depresji, której także doświadczają osoby cierpiące na ChAD. Objawy manii oraz hipomanii są do siebie dość podobne, z tym, że w pierwszym przypadku mają zdecydowanie większe nasilenie. 

AUB

Opublikowane w

Za mało białka w diecie? O tym warto wiedzieć

białko w diecie

Białko w codziennej diecie jest niezbędne dla zachowania zdrowej skóry, kości, włosów i paznokci. Jest ono również głównym budulcem mięśni oraz przyspiesza proces rekonwalescencji po operacji i w trakcie leczenia onkologicznego. Odpowiednia ilość tego pierwiastka pozwoli szybko zbudować tkankę mięśniową  a także zredukować wagę. 

 Za mało białka w diecie – jak rozpoznać niedobory?

W przypadku małych dzieci niedobór białka może skutkować zaburzeniem rozwoju oraz osłabieniem odporności. Z kolei w przypadku osób dorosłych najczęstszym objawem jest anemia, osłabienie włosów, skóry i paznokci, pojawiające się obrzęki oraz częstsze infekcje. 

Niedobory można łatwo uzupełnić modyfikując dietę. Warto wykluczyć z niej niezdrowe słodkie i słone przekąski, które są źródłem pustych kalorii. Ich miejsce z powodzeniem mogą zastąpić batony proteinowe, orzechy czy domowe koktajle na bazie owoców, warzyw oraz jogurtów typu skyr. 

Jak sprawdzić czy białka jest za mało?

Podejrzewając niedobór białka w pierwszej kolejności wystarczy zwykłe badanie krwi. Z wynikami warto jednak udać się do specjalisty- lekarza rodzinnego bądź dietetyka, który przygotuje tygodniowy jadłospis, pomagający szybko uzupełnić wszelkie niedobory. Nawracające bóle głowy, ogólne osłabienie i senność to pierwsze sygnały świadczące o anemii. Preparaty z  żelazem są łatwiej przyswajalne w połączeniu z dietą wysokobiałkową. 

 Źródła białka

 Wkomponowanie źródeł białka do codziennej diety całej rodziny nie stanowi dużego wyzwania. Doskonałym źródłem tego pierwiastka jest mięso drobiowe, ryby, jaja, nabiał, sery, strączki a także odżywki białkowe. Na uwagę zasługują również przekąski z białkiem serwatkowym, które wyróżnia się lepszym przyswajaniem. Białko serwatkowe dostępne jest w postaci owocowych jogurtów pitnych, które mogą być propozycją drugiego śniadanie bądź podwieczorka.

Przykładowy jadłospis, który zawiera duże ilości białka:

Śniadanie – płatki owsiane z dodatkiem jogurtu greckiego bądź skyr, świeże owoce i orzechy. Doskonałym dodatkiem do słodkich dań i przekąsek jest sproszkowana odżywka proteinowa dla sportowców. Kilka łyżek dodanych do posiłku zwiększy jego kaloryczność oraz ilość pożądanego białka.

Obiad – pieczone mięso drobiowe z bukietem warzyw, sosem jogurtowym zawinięte w pełnoziarnistą tortillę. Doskonałym wyborem jeżeli chodzi o warzywa będą brokuły, fasolka szparagowa, buraki, pomidory oraz papryka. Mięso drobiowe zastąpić można gotowaną rybą bądź kawałkami tuńczyka w naturalnej zalewie. 

Kolacja – kanapki z tofu naturalnym bądź wędzonym, sałatka z dodatkiem gotowanej ciecierzycy, sera pleśniowego i winogron. 

Tofu to doskonałe źródło białka w diecie wegańskiej. Jego neutralny smak sprawia, że może ono być bazą do wielu dań, zarówno słodkich jak i wytrwanych. Tofu można wykorzystać miedzy innymi do deserów, spaghetti, kanapek oraz sałatek.

Warto pamiętać aby sprawdzać ilość białka w gotowych produktach spożywczych. Mając świadomość ile dany artykuł zawiera białka w kilka chwil można skomponować pełnowartościowy posiłek. 

RRE

Opublikowane w

Czym jest żywność funkcjonalna?

zielona żywność

Żywność funkcjonalna to szczególny rodzaj pożywienia mającego wyjątkowo pozytywny wpływ na organizm człowieka. Na pozór są to zupełnie zwyczajne produkty, jednak wzbogacenie ich o dodatkowe substancje odżywcze czyni ich spożywanie wyjątkowo korzystnym dla zdrowia. Do tej kategorii należą również pokarmy, które są naturalnie bogate w cenne substancje. Żywność tego typu jest zazwyczaj kierowana do konkretnej grupy odbiorców i w sposób udowodniony naukowo poprawia konkretne funkcje organizmu. Jej spożywanie jest więc wspaniałym sposobem na polepszenie stanu zdrowia i kondycji poszczególnych narządów.

Jakie są najważniejsze rodzaje żywności funkcjonalnej?

Niewątpliwą zaletą tej żywności jest to, iż w skuteczny sposób odpowiada ona na indywidualne potrzeby ludzkiego ciała. Na rynku dostępne są zatem pokarmy dedykowane dla seniorów, sportowców, kobiet w ciąży, niemowląt, osób narażonych na schorzenia układu sercowo-naczyniowego czy nowotwory, a także dla ludzi zmagających się ze stresem i intensywnie pracujących umysłowo. Spożywanie ich pomaga poprawić stan zdrowia i samopoczucie człowieka oraz wpływa pozytywnie na poszczególne funkcje organizmu. Środki spożywcze o specjalnym przeznaczeniu żywieniowym mogą być wzbogacane o zwiększoną ilość takich substancji, jak sterole, żywe kultury bakterii probiotycznych, kwasy tłuszczowe omega-3 czy błonnik. Z kolei w innych produktach ilość pewnych składników może być zmniejszona, co również ma za zadanie wywołać pozytywny wpływ na zdrowie. Dotyczy to przede wszystkim żywności z obniżoną ilością sodu, cholesterolu, a także pozbawionej laktozy, glutenu czy pszenicy.

Przykłady produktów o specjalnym przeznaczeniu żywieniowym

Po żywność funkcjonalną mogą sięgać zarówno osoby posiadające specjalne potrzeby, jak i ludzie na standardowej diecie. Najpopularniejsze przykłady takiej żywności to margaryny z dodatkiem witamin, kwasów omega-3 i steroli roślinnych, płatki śniadaniowe z kwasem foliowym oraz innymi witaminami i minerałami, jogurty wzbogacone o żywe kultury bakterii, a także kaszki dla dzieci z dodatkiem żelaza. Do tej kategorii zalicza się również mleko bez laktozy, sól o obniżonej zawartości sodu oraz produkty bezglutenowe. Pokarmy należące do żywności funkcjonalnej są czymś więcej niż tylko jedzeniem. Oprócz oczywistej wartości odżywczej mają również właściwości wspierające profilaktykę i leczenie różnych chorób, a także pomagają zahamować procesy starzenia. Przykładem jest sięganie po margaryny ze sterolami roślinnymi przez osoby zagrożone chorobami serca lub spożywanie jogurtów z bakteriami probiotycznymi przez ludzi cierpiących na zaburzenia mikroflory jelitowej.

Produkcja i rozpowszechnianie żywności funkcjonalnej to szansa dla wielu osób na poprawę stanu zdrowia i ograniczenie zachorowań na schorzenia cywilizacyjne. Coraz powszechniejszy dostęp do tego rodzaju produktów i rosnące nimi zainteresowanie świadczą o tym, że pokarmy o specjalnym przeznaczeniu żywieniowym są niezwykle potrzebne i spełniają swoją rolę odżywczą oraz wzmacniającą i leczniczą.

ADE

Opublikowane w

Ćwiczenia w domu – na co warto zwrócić uwagę

mężczyzna ćwiczy w domu

Aktywność fizyczna coraz częściej staje się naszą codziennością. I jest to bardzo dobre zjawisko. Niejednokrotnie słyszymy o wielu korzyściach, jakie ona przynosi. Każdemu zależy na dobrym samopoczuciu, ogólnej sprawności i kondycji, odporności na infekcje, a często w grę wchodzi też walka o lepszą sylwetkę. Wszystko to może zapewnić właśnie aktywność fizyczna. Nic dziwnego, że szturmem odwiedzane są siłownie i kluby fitness, a na parkowych i leśnych ścieżkach roi się od biegaczy czy rowerzystów. Najlepsze jest jednak to, że dobry trening możemy również wykonać w domu.

Jakie ćwiczenia wybrać, jeśli trenujemy w domu

Do wyboru mamy całe mnóstwo gotowych już treningów. Zależnie od formy, którą lubimy, możemy wybrać filmiki z internetu albo opisy ćwiczeń w czasopismach czy książkach poświęconych tematyce sportowej. Jeśli jesteśmy nieco bardziej zaawansowani, możemy pokusić się o stworzenie swojego ulubionego treningu z ćwiczeń, które sprawiają nam przyjemność. Kiedy dołożymy taśmy oporowe, hantle czy inne akcesoria, jeszcze głębiej popracujemy nad mięśniami. Nuda nam nie grozi.

O czym trzeba pamiętać ćwicząc w domu

Niejeden myśli, że ćwicząc w domu, można pominąć rozgrzewkę. Nic bardziej mylnego. Mięśnie i stawy potrzebują delikatnego rozruchu na początku. W przeciwnym wypadku możemy nabawić się przeróżnych kontuzji i szybko zakończyć swoją przygodę z treningiem. Przed przystąpieniem do ćwiczeń trzeba poświęcić 5-10 min na rozgrzewkę tak samo jak ćwicząc np. na siłowni czy w klubie. Nie ma tu wyjątku. Kolejnym często popełnianym błędem jest też brak rozciągania na koniec treningu. Pozwala ono mięśniom szybciej się zregenerować. Warto więc zainwestować kilka minut po ćwiczeniach w spokojne, statyczne ruchy. Nawet jeżeli mamy mało czasu, lepiej skrócić nieco sam trening, ale nie rezygnować z rozgrzewki czy rozciągania. 

Jest jeszcze jedna bardzo ważna sprawa, o której musimy pamiętać ćwicząc w domu – dokładność wykonywania ćwiczeń. Dobrze jest pierwsze treningi robić w miarę możliwości przed lustrem. Widzimy wtedy, czy dobrze wykonujemy dane ćwiczenie. Kwestia gdzie mamy kolano, czy skręcamy biodra albo czy jesteśmy odpowiednio wyprostowani może mieć kluczowe znaczenie. Jeśli za bardzo się spieszymy albo jesteśmy niedbali, tak naprawdę możemy sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc. Na siłowni trener zwróci nam uwagę, co robimy nie tak. W domu sami musimy być dla siebie trenerami. Dlatego zanim przyspieszymy, trzeba najpierw popracować nad perfekcyjną techniką. Tak naprawdę ćwicząc technikę spalamy więcej kalorii, niż gdybyśmy coś robili byle jak. Jednak przede wszystkim ćwiczymy wtedy bezpiecznie. 

Ćwiczenia w domu mogą być więc świetnym sposobem na zachowywanie aktywności fizycznej. Zła pogoda czy wysokie koszty karnetów w klubach nie będą wtedy problemem. Wystarczy rozłożyć matę, założyć sportowe buty i wygodne ubranie i działać. Pamiętając o rozgrzewkę, właściwej technice i rozciąganiu, możemy zrobić porządny trening i w stosunkowo szybkim czasie cieszyć się efektami naszych ćwiczeń. 

APA

Opublikowane w

Zespół niespokojnych nóg – jak to naprawdę z nim jest? Fakty i mity

kobiece nogi wstające z łóżka zespół niespokojnych nóg

Zespół niespokojnych nóg (RLS) to schorzenie o podłożu neurologicznym. Objawia się przede wszystkim poprzez nieprzyjemne odczucia w kończynach dolnych, najczęściej podczas siedzenia czy leżenia. Te odczucia to między innymi nieprzyjemne mrowienie, drętwienie czy cierpnięcie nóg. Takie wrażenie czuciowe najczęściej powodują nieodpartą potrzebę poruszania nogami, stąd nazwa tego schorzenia. Objawy najczęściej nasilają się późnym wieczorem lub nocą podczas snu.

Przyczyny zespołu niespokojnych nóg

Choroba dotyka około 5% populacji a ryzyko pojawienia się choroby rośnie wraz z wiekiem. Udowodniono, że duża część przypadków wystąpienia choroby powiązana jest z występowaniem innych chorób, stąd często sposobem walki lub zapobiegania RLS jest leczenie właśnie chorób pobocznych. Choroba ma jednak podłoże czysto neurologiczne a u połowy przypadków nie można jednoznacznie określić przyczyny. Ustalono jednak, że w grupie podwyższonego ryzyka znajdują się osoby chorujące na takie schorzenia, jak niedokrwistość, przewlekła niewydolność nerek oraz osoby przyjmujące leki neurologiczne oraz kobiety w ciąży. Ryzyko wystąpienia choroby mogą nasilać również czynniki związane ze stylem życia, na przykład nadużywanie alkoholu, nikotyny czy kofeiny oraz przewlekły stres czy siedzący tryb życia.

Fakty i mity na temat RLS

Na temat Zespołu Niespokojnych Nóg krąży wiele mitów, które są niczym nie popartymi teoriami. Jakie są fakty i mity na temat RLS?

  •  Chroniczne zmęczenie to jeden ze skutków schorzenia – FAKT! 

Ponieważ choroba objawia się głównie w nocy, często chorzy mają duże problemy ze snem. W konsekwencji nie wysypiają się i popadają w zaburzenia snu, co objawia się ciągłym zmęczeniem.

  •  Suplementy pomagają zwalczyć chorobę niespokojnych nóg – MIT!

Pomimo zapewnień producentów i profesjonalnych reklam z udziałem lekarzy, opinia neurologów brzmi jednoznacznie. Specjaliści twierdzą, że żadne suplementy diety nie są w stanie wyleczyć choroby ani pozbyć się            w stu procentach jej objawów.

  •  Niedobór żelaza może nasilać objawy RLS? – FAKT!

Przy każdym rozpoznaniu choroby niespokojnych nóg należy zbadać poziom żelaza i innych elektrolitów a w przypadku niedoboru należy natychmiast rozpocząć suplementację.

Jak leczyć zespół niespokojnych nóg?

Całkowite wyleczenie choroby nie jest możliwe, jednak można mocno zredukować jej objawy. Pacjenci powinny przyjmować suplementy diety z wysoką zawartością żelaza, magnezu oraz witamin z grupy B i C. Oprócz tego około połowa chorych wymaga wdrożenia leczenia farmakologicznego, czyli leków dopaminergicznych. W wyjątkowych przypadkach stosuje się również niektóre leki przeciwpadaczkowe lub małe dawki leków opioidowych. Niestety leki stosowane w tym schorzeniu często powodują szereg niepożądanych skutków ubocznych, takich jak zaburzenia nastroju, lęki, wysokie pobudzenie czy zaburzenia rytmu serca. W skrajnych przypadkach zaburzenia psychotyczne czy nie panowanie nad popędami. Dlatego leczenie farmakologiczne wdrażane jest bardzo ostrożnie i tylko w uzasadnionych przypadkach.

KFL

Opublikowane w

Co wywołuje astmę? Jakie ta choroba daje sygnały? Jakie działania podjąć, gdy zostanie rozpoznana?

kobieta napad astmy

Astmą określa się nic innego, jak przewlekłą chorobę, która powoduje zapalenie dróg oddechowych z nadreaktywnością oskrzeli. Astma może prowadzić w szczególności do nawracających epizodów związanych z uczuciem ściskania w klatce piersiowej, bądź duszności i kaszlu. Należy także zaznaczyć, iż astma dzieli się na alergiczną i na niealergiczną.

Astma alergiczna

Jej przyczyną jest nietolerancja organizmu na dany alergen, bądź zespół danych alergenów.

Astma niealergiczna

Charakteryzuje się ona tym, że jest wywoływana przez inne czynniki, które nie mają ścisłego związku z danymi alergenami. W tym przypadku źródłem problemu może być np. atopowe zapalenie skóry.

Co wywołuje astmę?

Astma jest wywołana może zostać przez wiele czynników, aczkolwiek do najczęstszych zalicza się takie kwestie jak:

  • wdychanie dymu papierosowego
  • kurz
  • roztocza
  • wilgoć
  • alergeny
  • zanieczyszczenie powietrza
  • atopowe zapalenie skóry
  • predyspozycje genetyczne
  • nawracające infekcje dróg oddechowych

Astma – jakie choroba daje sygnały?

Jeżeli chodzi o chorobę, jaką jest astma to przede wszystkim trzeba zaliczyć takie objawy jak:

  • częste ziewanie
  • szybszy oddech
  • zmęczenie
  • spadek wydolności fizycznej
  • niestrawność
  • często pojawiająca się zgaga
  • nieprzyjemny zapach z ust
  • nawracające zapalenie dziąseł
  • zaburzenia snu
  • kłopoty z koncentracją
  • kłopoty z pamięcią
  • obrzęk błony śluzowej

Jakie działania należy podjąć, gdy astma zostanie rozpoznana?

W sytuacji, gdy astma zostanie rozpoznana należy w pierwszej kolejności skorzystać z inhalatora, przyjmując od dwóch do sześciu wdechów. Dzięki temu oskrzela zostaną rozkurczone. W przypadku, gdy duszność nie ustępuje i pogłębia się trzeba jak najszybciej wezwać pogotowie ratunkowe. Szczególnie w sytuacji, gdy odnosi się wrażenie ze zaraz można stracić przytomność. W sytuacji, gdy będzie potrzeba udania się do szpitala nie można zapomnieć o zabraniu ze sobą całej dokumentacji medycznej. W szczególności, jeżeli wstępuje również inna choroba, niż tylko astma. Należy również pamiętać o zabraniu ze sobą kartki z informacją na temat tego, jakie leki się obecnie przyjmuje oraz dowód ubezpieczenia.

Leczenie astmy

Leczenie astmy polega na leczeniu objawowym, które związane jest z identyfikacją czynnika alergizującego, jak również unikaniu z tym czynnikiem kontaktu. W przypadku występowania uporczywego kaszlu stosuje się leki doraźne. Zadaniem tych leków jest hamowanie reakcji alergicznych. Należy zaznaczyć, iż rozpoznanie astmy we wczesnym stadium pozwala na normalne funkcjonowanie. Osoba chora może w normalny sposób chodzić do pracy oraz się uczyć.

Napady astmatyczne

Napady astmy mogą być bardzo niebezpieczne. W szczególności, jeżeli chodzi o dzieci. W związku z tym, jeżeli chory nie ma jeszcze zdiagnozowanej choroby i nie dysponuje inhalatorem, bądź odpowiednim lekiem to powinien przede wszystkim zachować spokój, a następnie poprosić kogoś o szybkie dotarcie do szpitala. Aczkolwiek, gdy napad astmy ma jedynie delikatny wydźwięk to jest to pora, aby udać się w niedługim czasie do alergologa.

SKA

Opublikowane w

Popularne obciążenia genetyczne – kiedy warto je sprawdzić i na co mogą mieć wpływ?

wielopokoleniowa rodzina pozuje do zdjęcia

Obciążenia genetyczne to w rozumieniu potocznym – rodzinne skłonności do zachorowania na pewne grupy schorzeń. Definicyjnie to cyt.spadek zdolności przystosowawczych populacji wywołany wystąpieniem negatywnych genów, przekazywanych z pokolenia na pokolenie. Mogą je wywoływać obciążenia mutacyjne (negatywne geny powstające w wyniku mutacji) lub obciążenia segregacyjne (np. zachowanie negatywnych genów dzięki dominacji).

Obie definicje mówią więc o tym samym- o przekazywaniu z pokolenia na pokolenie genów, które powodują skłonności do schorzeń występujących rodzinnie.

Choroby, wywoływane przez geny nie są łagodne, lecz nie oznacza, że nie można im przeciwdziałać. Które z tych schorzeń występują najczęściej i co to oznacza dla krewnych?

Nowotwory dziedziczne

Zajmują wysokie miejsce wśród chorób występujących rodzinnie. O ich występowaniu często decydują geny oraz dodatkowe czynniki. To współistnienie dodatkowych czynników jest wbrew pozorom dobrą wiadomością dla bliskich, ponieważ wielu z nich można uniknąć stosując odpowiednią profilaktykę zdrowotną.

Rak piersi, rak jajnika, rak jelita grubego

Jeżeli któraś z tych chorób powtarza się u spokrewnionych ze sobą osób, prawdopodobnie oznacza, to, że są oni nosicielkami tego samego onkogen, np.

  • geny BRCA1, BRCA2 – rak sutka i rak jajnika
  • gen APC – rak jelita grubego

W takich przypadkach warto zrobić ukierunkowane badania genetyczne, by sprawdzić skłonność do zachorowania na dany rodzaj raka u siebie.

Czy posiadanie zmutowanego genu oznacza chorobę?

Istotą wykrycia genu odpowiedzialnego za nowotworzenie jest zastosowanie odpowiedniej profilaktyki zdrowotnej. Oznacza ona odpowiednio częste wykonywania badań profilaktycznych oraz zmiany w trybie życia, w żadnym wypadku nie utrudniające go. Konieczne zmiany dotyczą przede wszystkim rzucenia palenia, zmianę nawyków żywieniowych (ważne w przypadku obciążenia nowotworem jelita grubego) itd.

Choroby układu krążenia

Wśród chorób sercowo-naczyniowych rodzinne występowanie dotyczy najczęściej:

  • kardiomopatii
  • arytmii.

W tych schorzeniach bardzo istotne są również czynniki zewnętrzne. Profilaktyka dotyczy modyfikację stylu życia o odpowiednią dietę, unikanie niektórych aktywności fizycznych, nieprzyjmowanie określonej grupy leków oraz, oczywiście wykonywanie odpowiednio częstych badań.

Czy tycie jest dziedziczne?

W wielu rodzinach osoby z nadwagą stanowią „nadreprezentację populacyjną”. Często słyszy się też tłumaczenia, że za nadmierne kilogramy odpowiadają geny. Niestety, nie jest to prawdą. O rodzinnym występowaniu nadwagi decydują pokoleniowo występujące błędy żywieniowe.

W tych rodzinach często też występuje cukrzyca i nowotwory, stąd uznaje się, że za tę triadę schorzeń odpowiadają rodzinne geny. Jedynym winnym w tych przypadkach jest jednak nieprawidłowe odżywianie się. To otyłość prowadzi do cukrzycy oraz jest przyczyną występowania raka.

Podobna zależność występuje między rakiem płuc a paleniem papierosów. Odpowiedzialność genetyczna za powstawanie raka płuc jest stosunkowo niewielka, natomiast głównym winowajcą jest tu nikotynizm i rodzinne przyzwolenie na palenie papierosów.

DKO

Opublikowane w

Suchość oka – czym może być spowodowana i jak się z nią uporać?

zbliżenie na kobiece oczy w neonowym makijażu

Zaburzenia powierzchni narządu wzroku określane potocznie mianem suchego oka to zespół schorzeń wywołanych upośledzeniem w wydzielaniu łez. Chodzi tu konkretnie o niedostateczną ilość filmu łzowego lub nieprawidłowy skład jego poszczególnych warstw. Wynikiem tych zaburzeń jest wysychanie spojówki i rogówki. To z kolei pozbawia oko naturalnej bariery ochronnej, która ma za zadanie zabezpieczać je przed ryzykiem infekcji wirusowych, grzybiczych i bakteryjnych.

Przyczyny schorzenia

Przyczyn powstawania problemu można upatrywać w wielu czynnikach, które mogą nakładać się na siebie i zwiększać ryzyko wystąpienia zespołu suchego oka. Wynikać one mogą między innymi z czynników środowiskowych takich jak zanieczyszczenia powietrza, długotrwała praca przed komputerem, czy przebywanie w pomieszczeniach klimatyzowanych. Ryzyko wzrasta też z wiekiem, co jest konsekwencją zmniejszania się wydzielania łez po 40. roku życia. Problem suchego oka może pojawić się również w związku z wystąpieniem innych chorób ogólnoustrojowych takich jak cukrzyca, reumatoidalne zapalenie stawów, czy choroby tarczycy. W grupie ryzyka są też kobiety zmagające się z zespołem napięcia przedmiesiączkowego oraz przechodzące menopauzę. Oprócz tego zespół suchego oka mogą wywoływać zabiegi związane z korekcją wad wzroku oraz przyjmowanie niektórych leków np. antyhistaminowych.

Objawy zespołu suchego oka

Prawidłowe funkcjonowanie filmu łzowego zapewnia nawilżanie i oczyszczanie gałki ocznej z kurzu, pyłu i bakterii. Dzięki składającej się z trzech warstw emulsji oko jest chronione i widzimy ostro. Gdy pojawia się problem z ilością płynu lub zaburzeniem w zakresie jego struktury dochodzi do wysychania powierzchni oka. Do najpowszechniejszych symptomów mogących zwiastować problem należą uczucie suchości oraz pieczenie oczu. Z czasem w wyniku niewystarczającej ilości nawilżenia może pojawić się również ból. Zespołowi suchego oka często towarzyszy również uczucie ciała obcego pod powieką. Osoba zmagająca się z problemem zwiększa częstotliwość mrugania. Pojawia się też zmęczenie oczu, a w przypadku bardziej zaawansowanych postaci może dochodzić do światłowstrętu oraz zaburzeń widzenia.

Sposoby leczenia

Kluczową kwestią pozwalającą na wybór metody skutecznego leczenia, jest właściwa diagnoza. Leczenie jest objawowe i obejmuje w większości przypadków zastąpienie naturalnych łez substancjami, które mają na celu utrzymanie nawilżenia i bariery ochronnej oka. Najczęstszym stosowanym preparatem są specjalne krople do oczu, nazywane też potocznie sztucznymi łzami. W leczeniu wykorzystuje się również żele nawilżające. Stosowane środki często zawierają substancje wspomagające leczenie takie jak wyciąg z nagietka, świetlika czy hialuronian sodu. Możliwe jest też stosowanie leków niwelujących stan zapalny lub noszenie specjalnych soczewek kontaktowych. W przypadkach bardziej zaawansowanych, gdy pozostałe środki nie przynoszą efektów, możliwe jest wykonanie zabiegu zamknięcia punktów łzowych.

Zespół suchego oka jest schorzeniem, które w znaczący sposób wpływa na komfort życia. Warto już przy pierwszych objawach skonsultować się z lekarzem, by zapobiec rozwojowi problemu i nie dopuścić do wystąpienia zaburzeń widzenia.

KMA