Ultramaratony – co popycha ludzi do biegania ponad granicami wytrzymałości?

ultramaratony

Ultra maratony, czyli biegi długodystansowe przekraczające standardową długość maratonu, czyli 42,195 kilometra, są uważane za jedne z najbardziej wymagających wyzwań sportowych. Uczestnicy tych ekstremalnych wydarzeń często pokonują dystanse dwukrotnie, a nawet pięciokrotnie dłuższe, w różnorodnych i często trudnych warunkach terenowych. Co zatem motywuje tych niezłomnych biegaczy do wychodzenia poza uznane granice wytrzymałości fizycznej i psychicznej?

Psychologia ultra biegacza

Zrozumienie mentalności ultramaratończyka jest kluczowe do wyjaśnienia, dlaczego podejmują oni takie wyzwania. Często chodzi o testowanie własnych granic, pragnienie przeżycia głębokiego osobistego sukcesu oraz chęć ucieczki od codziennej rutyny. Dla wielu jest to także podróż w głąb siebie, szukanie medytacyjnego stanu, który pojawia się po wielu godzinach rytmicznego biegu.

Fizjologia w ultramaratonach

Bieganie ultra dystansów wymaga nie tylko niezwykłej kondycji fizycznej, ale i odpowiedniego przygotowania. Biegacze muszą nauczyć się zarządzać energią, nawodnieniem i odżywianiem, a także radzić sobie z bólem i zmęczeniem, które są nieodłącznymi elementami tak długich wyścigów.

Społeczność ultramaratończyków

Społeczność ultra biegaczy jest często opisywana jako wyjątkowo wspierająca i bliska. Wspólne przeżywanie trudów i wyzwań na trasie tworzy silne więzi i poczucie przynależności. Wiele osób startujących w ultra maratonach podkreśla, że to właśnie ludzie, których spotykają i przyjaźnie, które zawierają, są jednym z największych atutów tego sportu.

Ultramaratony w Polsce

W Polsce ultramaratony zyskują na popularności, oferując biegaczom możliwość sprawdzenia się na trasach o zróżnicowanym stopniu trudności, od górskich szlaków po płaskie, ale technicznie wymagające ścieżki. Wydarzenia takie jak Bieg 7 Dolin, Bieg Rzeźnika czy Festiwal Biegów Górskich w Krynicy-Zdroju przyciągają zarówno doświadczonych ultra maratończyków, jak i tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem na długie dystanse.

Podsumowanie: Ultramaratony są ostatecznym testem siły woli, wytrzymałości i determinacji. Dla uczestników, każdy ukończony wyścig to osobiste zwycięstwo i dowód na to, że ograniczenia są tylko w naszych głowach. To sport, który uczy pokory, samodyscypliny i szacunku do własnego ciała, a także oferuje niezwykłe doświadczenia i możliwość odkrywania nieznanych zakątków natury – i siebie samego.

Redo

Narty w Polsce i Europie – gdzie znaleźć idealne miejsce na zimowy wypoczynek

narty w górach

Jeśli szukasz miejsca na zimowy wypoczynek, w którym będziesz mógł/mogła połączyć sporty zimowe z relaksem i dobrą zabawą, to trafiłeś/trafiłaś we właściwe miejsce. W artykule przedstawimy Ci najlepsze miejsca na narty w Polsce i Europie, które z pewnością spełnią Twoje oczekiwania.

Narty w Polsce

Polska jest pełna pięknych miejsc, w których można uprawiać sporty zimowe. W Tatrach znajdziesz wiele tras narciarskich o różnym stopniu trudności, dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie – zarówno początkujący, jak i zaawansowani narciarze. Ośrodki narciarskie Tatr oferują wiele wyciągów orczykowych i kolejek linowych, dzięki czemu przemieszczanie się po stokach jest szybkie i wygodne.

Karkonosze to kolejne miejsce, które polecamy dla miłośników sportów zimowych. Region ten oferuje wiele tras narciarskich o różnym stopniu trudności, a także liczne wyciągi orczykowe i kolejki linowe. Ośrodki narciarskie w Karkonoszach są idealne dla rodzin z dziećmi, ponieważ oferują one szereg atrakcji dla najmłodszych, takich jak place zabaw, szkółki narciarskie i wypożyczalnie sprzętu.

W Sudetach znajdziesz kilka mniejszych ośrodków narciarskich, które są idealne dla początkujących i rodzin z dziećmi. Stoki w Sudetach nie są tak strome jak w Tatrach czy Karkonoszach, co sprawia, że są one łatwiejsze do opanowania dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z narciarstwem. Ośrodki narciarskie w Sudetach oferują także szereg atrakcji dla całych rodzin, takich jak kuligi, jazda na snowboardzie czy szkółki narciarskie.

Narty w Europie

Europa oferuje wiele ciekawych miejsc do uprawiania sportów zimowych. W Alpach Austriackich znajdziesz wiele ośrodków narciarskich o różnym stopniu trudności, a także liczne wyciągi i trasy narciarskie. Ośrodki narciarskie w Austrii słyną z dobrej infrastruktury i doskonale przygotowanych tras. Wiele z nich oferuje również szereg atrakcji dla całych rodzin, takich jak baseny termalne, spa czy wypożyczalnie sprzętu.

Szwajcaria to kolejne miejsce, które polecamy dla miłośników sportów zimowych. Region ten oferuje wiele tras narciarskich o różnym stopniu trudności, a także liczne wyciągi i kolejki linowe. Szwajcaria słynie z niezwykle pięknych krajobrazów i doskonale przygotowanych tras narciarskich, a także z wysokiej jakości infrastruktury i usług.

Włochy to kolejne miejsce, które warto odwiedzić jeśli chodzi o narciarstwo. Regiony takie jak Dolomity czy Alpy Włoskie oferują wiele tras narciarskich o różnym stopniu trudności, a także liczne wyciągi i kolejki linowe. Włochy słyną z pięknych krajobrazów, dobrej pogody i doskonale przygotowanych tras narciarskich, a także z wysokiej jakości usług i infrastruktury. Włochy to także miejsce, gdzie narciarstwo połączone jest z wyśmienitą kuchnią i dobrym winem.

Francuskie Alpy to kolejne miejsce, które polecamy dla miłośników sportów zimowych. Region ten oferuje wiele tras narciarskich o różnym stopniu trudności, a także liczne wyciągi i kolejki linowe. Francja słynie z pięknych krajobrazów, dobrej pogody i doskonale przygotowanych tras narciarskich, a także z wysokiej jakości usług i infrastruktury. W francuskich Alpach znajdziesz takie miejsca jak Chamonix, Les Deux Alpes czy Val d’Isère, które słyną z trudnych tras narciarskich i przyciągają narciarzy z całego świata. Dodatkowo, francuskie Alpy oferują wiele innych atrakcji turystycznych, takich jak zwiedzanie zabytków, wycieczki w góry czy kulinarne doznania.

 Podsumowanie:

Jeśli szukasz miejsca na zimowy wypoczynek, to Polska i Europa oferują wiele ciekawych opcji. W Polsce polecamy Tatry, Karkonosze i Sudety, które oferują różne poziomy trudności tras narciarskich oraz liczne atrakcje dla całych rodzin. Europa oferuje wiele miejsc, w których można uprawiać narciarstwo, takich jak Alpy Austriackie, Szwajcarskie, Włoskie czy Francuskie. Te miejsca słyną z pięknych krajobrazów, dobrej pogody, doskonale przygotowanych tras narciarskich oraz wysokiej jakości usług i infrastruktury. W Europie można też połączyć narciarstwo z innymi atrakcjami turystycznymi, jak zwiedzanie zabytków czy kulinarne doznania.

AŁA

BJJ – co warto wiedzieć?

bjj

BJJ (Brazilian Jiu-Jitsu) to dyscyplina sportowa i sztuka walki, której korzenie sięgają Japonii, ale która została rozwinięta w Brazylii przez rodzinę Gracie. BJJ skupia się głównie na technikach walki w parterze i ma na celu pokonanie przeciwnika przez zadanie duszeń lub poddanie. Techniki BJJ są skuteczne zarówno w sportowej rywalizacji, jak i w samoobronie. BJJ jest popularne na całym świecie i ma swoje własne mistrzostwa i turnieje. Trening BJJ wymaga dużej siły, wytrzymałości i elastyczności, ale jest także korzystny dla zdrowia psychicznego.

Historia BJJ

BJJ wywodzi się z japońskiej sztuki walki Jiu-Jitsu, która była popularna w Japonii w XIX wieku. Jiu-Jitsu skupiało się na technikach walki w parterze, ale było również skuteczne w walce w stójce.

W 1914 roku Mitsuyo Maeda, japoński mistrz Jiu-Jitsu, podróżował po świecie, aby promować swoją sztukę walki. W 1917 roku Maeda przybył do Brazylii i rozpoczął współpracę z rodziną Gracie, która zaczęła praktykować Jiu-Jitsu pod jego kierunkiem.

Rodzina Gracie zaczęła tworzyć i udoskonalać swoje własne techniki, a w latach 30. XX wieku założyła pierwszą szkołę Jiu-Jitsu w Brazylii, która była znana jako Brazilian Jiu-Jitsu.

W kolejnych latach rodzeństwo Gracie rozwinęło swoją sztukę walki, tworząc nowe techniki i styl walki, który skupiał się głównie na walkach w parterze.

W 1993 roku BJJ zyskało światową popularność dzięki turniejowi UFC (Ultimate Fighting Championship), w którym uczestniczyli mistrzowie różnych stylów walki. W tym turnieju Royce Gracie, syn Helio Gracie, pokonał swoich przeciwników, wykorzystując techniki BJJ i został uznany za jednego z najlepszych zawodników MMA (Mixed Martial Arts).

Od tego czasu BJJ stało się jednym z najpopularniejszych stylów walki w świecie MMA i zdobyło wielu zwolenników na całym świecie. BJJ ma również swoje własne mistrzostwa i turnieje, w których uczestniczą zawodnicy z całego świata.

Zalety treningu BJJ

Trening BJJ oferuje wiele korzyści fizycznych i zdrowotnych, które przyczyniają się do ogólnego poprawy zdrowia. Oto niektóre z nich:

  1. Poprawa siły i wytrzymałości – Trening BJJ wymaga od uczestników wytrzymałości i siły, aby wykonywać techniki walki i uniknąć ataków przeciwnika. Regularny trening zwiększa siłę i wytrzymałość, co przekłada się na lepszą kondycję fizyczną.
  2. Poprawa elastyczności i koordynacji ruchowej – BJJ składa się z wielu skomplikowanych ruchów i technik, które wymagają koordynacji ruchowej i elastyczności. Regularne wykonywanie tych technik może poprawić elastyczność i koordynację ruchową.
  3. Redukcja stresu – Trening BJJ może pomóc w redukcji stresu i napięcia, ponieważ skupia uwagę na nauce technik walki, co pozwala zapomnieć o codziennych problemach.
  4. Budowanie pewności siebie – BJJ jest sportem, który wymaga od zawodników ciągłej nauki i doskonalenia swoich umiejętności. Regularne zdobywanie nowych umiejętności i wykonywanie technik poprawia poczucie własnej wartości i buduje pewność siebie.
  5. Budowanie zdrowej rywalizacji – BJJ to sport indywidualny, w którym zawodnicy rywalizują z innymi zawodnikami w swojej kategorii wagowej. Trening i rywalizacja z innymi zawodnikami może pomóc w budowaniu zdrowej rywalizacji, a nie wrogiej, co przekłada się na życie prywatne.

Podsumowując, trening BJJ oferuje wiele korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Regularne wykonywanie technik walki może przyczynić się do poprawy ogólnej kondycji fizycznej, a także budować pewność siebie i redukować stres.

Konkurencje BJJ

BJJ to sport, który oferuje wiele różnych rodzajów konkurencji. Oto niektóre z najważniejszych:

  1. Turnieje – Turnieje to jedne z najbardziej popularnych konkurencji BJJ. Uczestnicy rywalizują z innymi zawodnikami w swojej kategorii wagowej w ramach eliminacji, ćwierćfinałów, półfinałów i finałów.
  2. Mistrzostwa – Mistrzostwa to najważniejsze wydarzenie w świecie BJJ. W ciągu kilku dni rywalizują najlepsi zawodnicy z całego świata o tytuł mistrza w swojej kategorii wagowej.
  3. Ligi – Ligi to system regularnych meczów pomiędzy drużynami lub zawodnikami, którzy rywalizują o pozycję w tabeli.
  4. Super walki – Super walki to pojedyncze, jednorazowe mecze między zawodnikami, którzy chcą się przetestować w pojedynku.

Różnice między konkurencjami gi i no-gi polegają na tym, że konkurencje gi wymagają od zawodników noszenia specjalnej odzieży, podczas gdy konkurencje no-gi wymagają od zawodników noszenia specjalnych spodenek i rashguardów. W konkurencjach gi, zawodnicy mogą używać specjalnego stroju do wykonywania technik, takich jak chwyty za pas czy sam ubiór, podczas gdy w konkurencjach no-gi, zawodnicy muszą polegać na chwytach na ciele przeciwnika.

Podsumowując, BJJ oferuje wiele różnych konkurencji, od turniejów po mistrzostwa, a różnice między konkurencjami gi i no-gi polegają na tym, czy zawodnicy noszą specjalną odzież. Każda konkurencja wymaga od zawodników wykorzystania swoich umiejętności, siły i wytrzymałości, aby rywalizować z innymi zawodnikami i zdobywać tytuły mistrzowskie.

BJJ dla samoobrony

BJJ jest jedną z najskuteczniejszych sztuk walki, jeśli chodzi o samoobronę. Techniki BJJ pozwalają na skuteczną obronę przed atakami i uzyskanie przewagi w walce z przeciwnikiem.

Niektóre z technik BJJ szczególnie przydatnych w sytuacjach samoobrony to:

  1. Chwyty i rzuty – BJJ skupia się na rzutach i chwytach, co może być przydatne w sytuacji, gdy trzeba szybko unieszkodliwić przeciwnika i odsunąć się od niego.
  2. Kontrola przeciwnika – BJJ uczy, jak kontrolować przeciwnika, aby zapobiec dalszym atakom. Umiejętności te są szczególnie przydatne w przypadku, gdy przeciwnik jest znacznie większy lub silniejszy od nas.
  3. Dźwignie stawów i duszenia – Dzięki BJJ można nauczyć się skutecznych technik dławienia i dźwigni stawów, które pozwalają na unieruchomienie przeciwnika bez poważnego uszkodzenia ciała.
  4. Obrona przed atakami na ziemi – BJJ skupia się na technikach walki na ziemi, co może być szczególnie przydatne w przypadku, gdy zostaniemy powaleni na ziemię przez przeciwnika.

BJJ jest przydatne w wielu sytuacjach samoobrony, takich jak:

  1. Ataki na ulicy – W sytuacji ataku na ulicy, BJJ może pomóc w obronie przed agresywnym przeciwnikiem.
  2. Ataki w samochodzie – BJJ pozwala na skuteczną obronę przed atakami w samochodzie, dzięki technikom walki na ziemi.
  3. Ataki w miejscu pracy – W przypadku ataku w miejscu pracy, BJJ może pomóc w ochronie siebie i innych przed przemocą.

Podsumowując, BJJ jest bardzo skuteczną sztuką walki, jeśli chodzi o samoobronę. Techniki BJJ pozwalają na skuteczną obronę przed atakami i uzyskanie przewagi w walce z przeciwnikiem. W przypadku ataku na ulicy, w samochodzie lub w miejscu pracy, BJJ może być bardzo przydatne, aby obronić się przed agresywnym przeciwnikiem.

PMO

Ćwiczenia w domu – na co warto zwrócić uwagę

mężczyzna ćwiczy w domu

Aktywność fizyczna coraz częściej staje się naszą codziennością. I jest to bardzo dobre zjawisko. Niejednokrotnie słyszymy o wielu korzyściach, jakie ona przynosi. Każdemu zależy na dobrym samopoczuciu, ogólnej sprawności i kondycji, odporności na infekcje, a często w grę wchodzi też walka o lepszą sylwetkę. Wszystko to może zapewnić właśnie aktywność fizyczna. Nic dziwnego, że szturmem odwiedzane są siłownie i kluby fitness, a na parkowych i leśnych ścieżkach roi się od biegaczy czy rowerzystów. Najlepsze jest jednak to, że dobry trening możemy również wykonać w domu.

Jakie ćwiczenia wybrać, jeśli trenujemy w domu

Do wyboru mamy całe mnóstwo gotowych już treningów. Zależnie od formy, którą lubimy, możemy wybrać filmiki z internetu albo opisy ćwiczeń w czasopismach czy książkach poświęconych tematyce sportowej. Jeśli jesteśmy nieco bardziej zaawansowani, możemy pokusić się o stworzenie swojego ulubionego treningu z ćwiczeń, które sprawiają nam przyjemność. Kiedy dołożymy taśmy oporowe, hantle czy inne akcesoria, jeszcze głębiej popracujemy nad mięśniami. Nuda nam nie grozi.

O czym trzeba pamiętać ćwicząc w domu

Niejeden myśli, że ćwicząc w domu, można pominąć rozgrzewkę. Nic bardziej mylnego. Mięśnie i stawy potrzebują delikatnego rozruchu na początku. W przeciwnym wypadku możemy nabawić się przeróżnych kontuzji i szybko zakończyć swoją przygodę z treningiem. Przed przystąpieniem do ćwiczeń trzeba poświęcić 5-10 min na rozgrzewkę tak samo jak ćwicząc np. na siłowni czy w klubie. Nie ma tu wyjątku. Kolejnym często popełnianym błędem jest też brak rozciągania na koniec treningu. Pozwala ono mięśniom szybciej się zregenerować. Warto więc zainwestować kilka minut po ćwiczeniach w spokojne, statyczne ruchy. Nawet jeżeli mamy mało czasu, lepiej skrócić nieco sam trening, ale nie rezygnować z rozgrzewki czy rozciągania. 

Jest jeszcze jedna bardzo ważna sprawa, o której musimy pamiętać ćwicząc w domu – dokładność wykonywania ćwiczeń. Dobrze jest pierwsze treningi robić w miarę możliwości przed lustrem. Widzimy wtedy, czy dobrze wykonujemy dane ćwiczenie. Kwestia gdzie mamy kolano, czy skręcamy biodra albo czy jesteśmy odpowiednio wyprostowani może mieć kluczowe znaczenie. Jeśli za bardzo się spieszymy albo jesteśmy niedbali, tak naprawdę możemy sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc. Na siłowni trener zwróci nam uwagę, co robimy nie tak. W domu sami musimy być dla siebie trenerami. Dlatego zanim przyspieszymy, trzeba najpierw popracować nad perfekcyjną techniką. Tak naprawdę ćwicząc technikę spalamy więcej kalorii, niż gdybyśmy coś robili byle jak. Jednak przede wszystkim ćwiczymy wtedy bezpiecznie. 

Ćwiczenia w domu mogą być więc świetnym sposobem na zachowywanie aktywności fizycznej. Zła pogoda czy wysokie koszty karnetów w klubach nie będą wtedy problemem. Wystarczy rozłożyć matę, założyć sportowe buty i wygodne ubranie i działać. Pamiętając o rozgrzewkę, właściwej technice i rozciąganiu, możemy zrobić porządny trening i w stosunkowo szybkim czasie cieszyć się efektami naszych ćwiczeń. 

APA

Nowe dyscypliny sportowe, które pojawią się na Igrzyskach Olimpijskich 2020 w Tokio

bouldering

Dobrze znane wszystkim dyscypliny, a zarazem nowe dla Igrzyskach Olimpijskich zostały oficjalnie dodane przez Komitet Wykonawczy Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego (MKOI). W zawodach będą mogli wziąć udział sportowcy, którzy nie mieli dotychczas możliwości uczestniczenia w Igrzyskach Olimpijskich.

Informacje na temat Igrzysk

Na przyszłych Igrzyskach Olimpijskich w Tokio sportowcy rywalizować będą w 33 dyscyplinach, zaznaczając, iż rozmowy na temat wprowadzenia nowych dyscyplin trwały od 2012 roku jednak przyjęcie ich zostało zagwarantowane dopiero podczas trwania poprzednich Igrzysk Olimpijskich w Brazylii. Każdy sportowiec marzy o tym aby, choć jeden raz uczestniczyć w Igrzyskach a co dopiero zdobyć medal, teraz to marzenie może się spełnić. Jednak nie wszyscy będą mieli taką możliwość, na swoją szansę czekają jeszcze osoby trenujące m.in. wrotkarstwo, squash, bowling czy wakeboarding. Nadal jednak nie wiadomo czy nowo dodane dyscypliny powrócą na kolejne Igrzyska, które będą mieć miejsce w 2024 roku.

Nowe dyscypliny sportowe na Igrzyskach w Tokio 2020

Do nowych sportów dodanych do listy dyscyplin należą:

Surfing. Jedna z najpopularniejszych dyscyplin sportowych na całym świecie, szkółki surferskie coraz częściej pojawiają się na wybrzeżach i chętnych trenować jak i oglądać ciągle przybywa, nigdy jednak wcześniej nie było mowy, aby profesjonaliści z tej dziedziny sportowej mieli możliwość pojawienia się na Igrzyskach Olimpijskich, powodem mogły być problemy z samym zorganizowaniem miejsca i samych rozgrywek w naturalnych warunkach, dlatego też miejscem tegorocznych rozgrywek Surferskich na Igrzyskach Olimpijskich będzie plaża Shidashita znajdująca się 64 km od Tokio.

Karate. Aż trudno uwierzyć, iż dopiero teraz ta jakże popularna dyscyplina sportowa została dodana do listy Igrzysk Olimpijskich. W tym roku zostanie przyznanych osiem zestawów medali (dwa dla Kata i sześć dla Kumite)
Sport Climbing. To odmiana wspinaczki skalnej, o której zapewne każdy z nas słyszał, polega na przemieszczaniu się zawodnika „ w terenie na tyle stromym, iż wymaga on ciągłego mocowania kotwic do skały dla asekuracji”. Ta kategoria odbędzie się w tzw. trójboju, czyli w dyscyplinach takich jak lead climbing (wspinaczka na prowadzeniu), speed climbing (wspinaczka na szybkość) oraz bouldering (wspinaczka po kilkumetrowych blokach bez jakiejkolwiek asekuracji)
Skateboarding. Dla większości pewnie zaskakująca dyscyplina. Zawody w skateboardingu posiadać będą dwie kategorie- „Park” oraz„Street.
Baseball/Softball. Po usunięciu dyscyplin z listy po Igrzyskach Olimpijskich w Pekinie w 2008 oba sporty powracają do ich łask, zaznaczając, jednak iż, nie wiadomo czy pojawią się ponownie w 2024 roku.

Podsumowując, Igrzyska Olimpijskie to najważniejsze wydarzenie sportowe na świecie odbywające się co 4 lata, dodanie nowych dyscyplin wyjdzie na dobre nie tylko samym sportowcom, którym da możliwość zdobycia medalu i samego uczestnictwa, ale też da profity również organizatorom, ponieważ nowe konkurencje zachęcą więcej osób do oglądania oraz wybrania się na same Igrzyska. A wy, której dyscypliny nie możecie się doczekać?

AJA