Ćwiczenia w domu – na co warto zwrócić uwagę

mężczyzna ćwiczy w domu

Aktywność fizyczna coraz częściej staje się naszą codziennością. I jest to bardzo dobre zjawisko. Niejednokrotnie słyszymy o wielu korzyściach, jakie ona przynosi. Każdemu zależy na dobrym samopoczuciu, ogólnej sprawności i kondycji, odporności na infekcje, a często w grę wchodzi też walka o lepszą sylwetkę. Wszystko to może zapewnić właśnie aktywność fizyczna. Nic dziwnego, że szturmem odwiedzane są siłownie i kluby fitness, a na parkowych i leśnych ścieżkach roi się od biegaczy czy rowerzystów. Najlepsze jest jednak to, że dobry trening możemy również wykonać w domu.

Jakie ćwiczenia wybrać, jeśli trenujemy w domu

Do wyboru mamy całe mnóstwo gotowych już treningów. Zależnie od formy, którą lubimy, możemy wybrać filmiki z internetu albo opisy ćwiczeń w czasopismach czy książkach poświęconych tematyce sportowej. Jeśli jesteśmy nieco bardziej zaawansowani, możemy pokusić się o stworzenie swojego ulubionego treningu z ćwiczeń, które sprawiają nam przyjemność. Kiedy dołożymy taśmy oporowe, hantle czy inne akcesoria, jeszcze głębiej popracujemy nad mięśniami. Nuda nam nie grozi.

O czym trzeba pamiętać ćwicząc w domu

Niejeden myśli, że ćwicząc w domu, można pominąć rozgrzewkę. Nic bardziej mylnego. Mięśnie i stawy potrzebują delikatnego rozruchu na początku. W przeciwnym wypadku możemy nabawić się przeróżnych kontuzji i szybko zakończyć swoją przygodę z treningiem. Przed przystąpieniem do ćwiczeń trzeba poświęcić 5-10 min na rozgrzewkę tak samo jak ćwicząc np. na siłowni czy w klubie. Nie ma tu wyjątku. Kolejnym często popełnianym błędem jest też brak rozciągania na koniec treningu. Pozwala ono mięśniom szybciej się zregenerować. Warto więc zainwestować kilka minut po ćwiczeniach w spokojne, statyczne ruchy. Nawet jeżeli mamy mało czasu, lepiej skrócić nieco sam trening, ale nie rezygnować z rozgrzewki czy rozciągania. 

Jest jeszcze jedna bardzo ważna sprawa, o której musimy pamiętać ćwicząc w domu – dokładność wykonywania ćwiczeń. Dobrze jest pierwsze treningi robić w miarę możliwości przed lustrem. Widzimy wtedy, czy dobrze wykonujemy dane ćwiczenie. Kwestia gdzie mamy kolano, czy skręcamy biodra albo czy jesteśmy odpowiednio wyprostowani może mieć kluczowe znaczenie. Jeśli za bardzo się spieszymy albo jesteśmy niedbali, tak naprawdę możemy sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc. Na siłowni trener zwróci nam uwagę, co robimy nie tak. W domu sami musimy być dla siebie trenerami. Dlatego zanim przyspieszymy, trzeba najpierw popracować nad perfekcyjną techniką. Tak naprawdę ćwicząc technikę spalamy więcej kalorii, niż gdybyśmy coś robili byle jak. Jednak przede wszystkim ćwiczymy wtedy bezpiecznie. 

Ćwiczenia w domu mogą być więc świetnym sposobem na zachowywanie aktywności fizycznej. Zła pogoda czy wysokie koszty karnetów w klubach nie będą wtedy problemem. Wystarczy rozłożyć matę, założyć sportowe buty i wygodne ubranie i działać. Pamiętając o rozgrzewkę, właściwej technice i rozciąganiu, możemy zrobić porządny trening i w stosunkowo szybkim czasie cieszyć się efektami naszych ćwiczeń. 

APA

Nowe dyscypliny sportowe, które pojawią się na Igrzyskach Olimpijskich 2020 w Tokio

bouldering

Dobrze znane wszystkim dyscypliny, a zarazem nowe dla Igrzyskach Olimpijskich zostały oficjalnie dodane przez Komitet Wykonawczy Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego (MKOI). W zawodach będą mogli wziąć udział sportowcy, którzy nie mieli dotychczas możliwości uczestniczenia w Igrzyskach Olimpijskich.

Informacje na temat Igrzysk

Na przyszłych Igrzyskach Olimpijskich w Tokio sportowcy rywalizować będą w 33 dyscyplinach, zaznaczając, iż rozmowy na temat wprowadzenia nowych dyscyplin trwały od 2012 roku jednak przyjęcie ich zostało zagwarantowane dopiero podczas trwania poprzednich Igrzysk Olimpijskich w Brazylii. Każdy sportowiec marzy o tym aby, choć jeden raz uczestniczyć w Igrzyskach a co dopiero zdobyć medal, teraz to marzenie może się spełnić. Jednak nie wszyscy będą mieli taką możliwość, na swoją szansę czekają jeszcze osoby trenujące m.in. wrotkarstwo, squash, bowling czy wakeboarding. Nadal jednak nie wiadomo czy nowo dodane dyscypliny powrócą na kolejne Igrzyska, które będą mieć miejsce w 2024 roku.

Nowe dyscypliny sportowe na Igrzyskach w Tokio 2020

Do nowych sportów dodanych do listy dyscyplin należą:

Surfing. Jedna z najpopularniejszych dyscyplin sportowych na całym świecie, szkółki surferskie coraz częściej pojawiają się na wybrzeżach i chętnych trenować jak i oglądać ciągle przybywa, nigdy jednak wcześniej nie było mowy, aby profesjonaliści z tej dziedziny sportowej mieli możliwość pojawienia się na Igrzyskach Olimpijskich, powodem mogły być problemy z samym zorganizowaniem miejsca i samych rozgrywek w naturalnych warunkach, dlatego też miejscem tegorocznych rozgrywek Surferskich na Igrzyskach Olimpijskich będzie plaża Shidashita znajdująca się 64 km od Tokio.

Karate. Aż trudno uwierzyć, iż dopiero teraz ta jakże popularna dyscyplina sportowa została dodana do listy Igrzysk Olimpijskich. W tym roku zostanie przyznanych osiem zestawów medali (dwa dla Kata i sześć dla Kumite)
Sport Climbing. To odmiana wspinaczki skalnej, o której zapewne każdy z nas słyszał, polega na przemieszczaniu się zawodnika „ w terenie na tyle stromym, iż wymaga on ciągłego mocowania kotwic do skały dla asekuracji”. Ta kategoria odbędzie się w tzw. trójboju, czyli w dyscyplinach takich jak lead climbing (wspinaczka na prowadzeniu), speed climbing (wspinaczka na szybkość) oraz bouldering (wspinaczka po kilkumetrowych blokach bez jakiejkolwiek asekuracji)
Skateboarding. Dla większości pewnie zaskakująca dyscyplina. Zawody w skateboardingu posiadać będą dwie kategorie- „Park” oraz„Street.
Baseball/Softball. Po usunięciu dyscyplin z listy po Igrzyskach Olimpijskich w Pekinie w 2008 oba sporty powracają do ich łask, zaznaczając, jednak iż, nie wiadomo czy pojawią się ponownie w 2024 roku.

Podsumowując, Igrzyska Olimpijskie to najważniejsze wydarzenie sportowe na świecie odbywające się co 4 lata, dodanie nowych dyscyplin wyjdzie na dobre nie tylko samym sportowcom, którym da możliwość zdobycia medalu i samego uczestnictwa, ale też da profity również organizatorom, ponieważ nowe konkurencje zachęcą więcej osób do oglądania oraz wybrania się na same Igrzyska. A wy, której dyscypliny nie możecie się doczekać?

AJA